Hvad er en energigel
Hvis du er ny på cyklen og undrer dig over, hvad en energigel er, så er du ikke alene. En energigel er en lille pakke med koncentrerede kulhydrater, designet til at give hurtig energi under træning og løb. For cyklister er den særlig praktisk, fordi den er nem at indtage i fart, fylder minimalt i lommen og hurtigt kan stabilisere blodsukkeret. I denne guide får du en enkel forklaring på funktion, brug og fordele ved energigels – så du kan vælge rigtigt og få mere ud af din næste tur.
Hvad er en energigel, og hvordan virker den?
En energigel er en flydende eller gel-lignende kulhydratkilde, typisk 20–30 g kulhydrat pr. portion. De fleste er baseret på glukose, maltodextrin og/eller fruktose. Formålet er hurtigt optag i tarmen, så musklerne får brændstof til at holde intensiteten oppe. Nogle gels har elektrolytter (natrium m.m.) for at støtte væskebalance, og enkelte indeholder koffein for ekstra fokus. Isotoniske gels (fx fra SiS) er tyndere og kan ofte indtages uden vand, mens hydrogel-teknologi (fx Maurten) indkapsler kulhydraterne for skånsom mave. Kombinationen af flere kulhydratkilder (glukose + fruktose) kan øge optaget ved længere eller hårde pas.
Hvornår skal du bruge en energi gel cykling?
Kortere ture (op til 60–75 min) kræver sjældent gel, medmindre intensiteten er høj. Ved 1–2 timer sigter mange efter 30–60 g kulhydrat i timen (1–2 gels/time). Over 2,5 timer ligger målområdet typisk på 60–90 g/time, og erfarne ryttere kan gå højere, hvis maven er trænet. Tag den første gel, før du mærker energifald – ofte 30–45 min inde i turen – og derefter jævnt fordelt. Til løb/intervalpas kan en gel 10–15 minutter før start være en fordel. Tilpas mængden til din krop, intensitet, temperatur og hvad du drikker/spiser ved siden af.
Sådan bruger du en energigel korrekt
Riv toppen af, klem halvdelen i munden, og skyl efter med nogle slurke vand – især hvis gelen er tyk eller sød. Drik ikke store mængder hypertoniske sportsdrikke samtidig; det kan belaste maven. Øv din gel-strategi på træningsture, så maven vænner sig. Brug koffeinprodukter med omtanke (fx sent på dagen kan det påvirke søvnen). Hav en plan: tag en gel pr. 20–30 min efter behov, sæt evt. alarmer på cykelcomputeren. Husk affald: fold emballagen og læg den i lommen.
Vælg den rette gel til din tur
Valget afhænger af konsistens, smag, koffein og mavevenlighed. Nogle foretrækker isotonisk for nemhed, andre hydrogel for rolig mave ved højt indtag. Læs etiketten, og prøv dig frem på rolige pas, før du bruger dem i løb. Kendte mærker som SiS og Maurten tilbyder forskellige profiler – og du kan finde praktiske sammenligninger på producenternes sider og uafhængige ernæringsblogs.
| Produkt/type | Kulhydrat pr. gel | Koffein | Konsistens/fordel | Hvornår egnet |
|---|---|---|---|---|
| SiS GO Isotonic Gel | Ca. 22 g | Nej (fås også med) | Tynd/isotonisk, let at sluge | Korte-mellemlange ture, når du vil minimere vandbehov |
| Maurten Gel 100 | Ca. 25 g | Nej (Caf findes) | Hydrogel, skånsom for maven ved højt indtag | Lange ture/løb og høj intensitet |
| Koffein-gel (generisk) | 20–30 g | 40–100 mg | Fokusboost, kan føles “lettere” sent i turen | Bakker, intervaller, finaler – brug med omtanke |
Typiske fejl og hvordan du undgår dem
- For få væsker: selv isotoniske gels fungerer bedre med et par slurke vand. Planlæg flaskerne efter temperatur og varighed.
- “Front-loading”: at tage to-tre gels på én gang. Fordel indtaget jævnt for at skåne maven.
- Ny gel på løbsdagen: test altid produkter og mængder i træning.
- Kun gels: ved lange ture kan en kombination med bar/banan give variation og holde maven glad.
- Glemme salt: ved varmt vejr og meget sved kan elektrolytter i drik eller gel hjælpe.
Opsummering
Helt kort: Hvad er en energigel? Det er din lette, hurtige kulhydratkilde til cykling. Brug den strategisk, drik lidt vand til, træn maven, og vælg type efter behov (isotonisk, hydrogel, med/uden koffein). Med en enkel plan får du stabil energi og mere overskud til at nyde turen.
Hvor mange energigels bør jeg tage i timen?
Som tommelfingerregel 1–2 pr. time (30–60 g kulhydrat); mere på lange/hårde pas, hvis du har trænet maven.
Skal jeg altid drikke vand til en gel?
Det hjælper næsten altid optaget og maven. Isotoniske gels kan tages uden, men lidt vand er stadig en fordel.
Er koffein nødvendigt?
Nej. Det kan give fokus til bestemte tidspunkter, men er valgfrit. Test tolerance på træningsture.
Er gels bedre end bananer eller bars?
Ikke “bedre”, men hurtigere og mere praktiske ved høj intensitet. Kombinér efter varighed og smag.
Kan jeg bruge energigels til andre sportsgrene?
Ja, de fungerer til løb, tri og MTB. Tilpas mængden til varighed, svedtab og intensitet.