CTL – Chronic Training Load i cykling
Hvad er CTL (Chronic Training Load)?
CTL (Chronic Training Load) er et mål for din langsigtede træningsbelastning, typisk beregnet som et eksponentielt vægtet gennemsnit af daglig træningsstress over ca. 42 dage. Resultatet udtrykkes som “TSS/dag” og viser, hvor “trænet” din krop er.
Hvorfor er CTL vigtig for ryttere og coaches?
CTL giver et klart overblik over, hvor meget arbejde du har akkumuleret, og hjælper med at styre progression, undgå overtræning og planlægge formtoppe. I coach-samarbejde bruges CTL til at balancere træningsmængde, intensitet og restitution over uger og måneder.
Sådan bruger du CTL i praksis
Byg gradvist: sigt efter en CTL-stigning på ca. 3–7 point pr. uge, med hvileuge hver 3.–4. uge. Ambitiøse amatører ligger ofte omkring 50–90, eliteseniorer 100–130+, afhængigt af disciplin. Brug CTL sammen med specifik intensitet for at “forme” den kapacitet, du har bygget.
Forholdet mellem CTL, ATL og TSB
Forstå triaden, så du kan styre træthed og form.
| Betegnelse | Tidsvindue | Indsigt | Enhed |
|---|---|---|---|
| CTL | ~42 dage | Langsigtet fitness | TSS/dag |
| ATL | ~7 dage | Kortvarig træthed | TSS/dag |
| TSB | CTL vs. ATL | Dagsform/friskhed | Tal (±) |
Hvor hurtigt bør min CTL stige?
Typisk 3–7 pr. uge. Start lavt; justér efter respons.
Hvad er en god CTL før et løb?
Afhænger af mål og niveau. Taper ATL for positiv TSB.
Kræver CTL en wattmåler?
Nej, men watt giver klart mest præcision. Puls/RPE kan bruges.
Er høj CTL altid bedre?
Nej. Uden kvalitet, restitution og specifik træning bliver du blot træt.
Kan CTL bruges på alle terræner?
Ja—landevej, gravel og MTB—så længe belastning registreres konsistent.