Zwift – virtuel cykeltræning og sociale løb
Hvad er Zwift?
Zwift er en virtuel træningsplatform, hvor din watt fra hometraineren omsættes til fart i digitale verdener. Du kører strukturerede intervaller, free rides eller deltager i sociale group rides og løb, mens du ser din avatar på skærmen. For motionsryttere og konkurrenceglade skaber Zwift motiverende variation, tydelige mål og fællesskab – især når vejret eller hverdagen gør indoor-træning nødvendig.
Udstyr og opsætning
Du skal bruge en cykel, en hometrainer (helst smarttrainer), en enhed med Zwift-appen og ANT+/Bluetooth. Med en smarttrainer får du automatisk modstand i bakker og under intervaller (ERG-mode), mens en klassisk trainer kræver kadencesensor og power-måling for præcis træning. En ventilator, svedmåtte og stabil internetforbindelse øger komforten.
Træningsfunktioner og progression
Zwift tilbyder træningsplaner, FTP-tests, workouts og detaljerede data som watt/kg, puls og kadence. Gamification med levels, unlocks og badges holder motivationen oppe, mens segmenter og PR-lister gør det let at måle fremgang. Du kan finjustere intensitet, vælge ruter med passende stigninger og gemme træningen til fx Strava.
Sociale løb og fællesskab
Planlagte events kører døgnet rundt: rolige group rides med “beacon”-tempo, strukturerede workouts i gruppe samt A–D-klassede løb efter watt/kg. Drafting, powerups og startprocedurer ligner ægte cykelløb og gør konkurrencerne både taktiske og underholdende.
| Funktion | Hvad det gør | Fordel |
|---|---|---|
| ERG-mode | Holder mål-watt uanset gear | Nem, præcis intervalstyring |
| Meetups/Clubs | Kør med venner eller klub | Social motivation og faste tider |
| Rutevalg & bots | Auto-pace og passende terræn | Jævn pacing og målrettet træning |
Fordele for motionsryttere
Zwift reducerer tidsforbrug, øger træningskvalitet og gør det sjovere at holde kontinuitet. Du får kontrollerbar belastning, tydelig progression og et stærkt fællesskab – den perfekte løsning til motiverende indoor-træning året rundt.
Hvad koster Zwift?
Zwift kører på abonnement; tjek Zwifts hjemmeside for aktuelle priser og tilbud.
Skal jeg have en smarttrainer?
Det anbefales for realisme og ERG; klassisk trainer kan bruges med præcis watt-måling.
Hvordan finder jeg den rigtige løbsklasse?
Vælg A–D ud fra din FTP i watt/kg og justér efter erfaring.
Er Zwift nok til at erstatte udendørs træning?
Til struktur og intensitet ja; kombiner med udendørs for teknik og variation.
