Zwift – virtuel cykeltræning og sociale løb

Hvad er Zwift?

Zwift er en virtuel træningsplatform, hvor din watt fra hometraineren omsættes til fart i digitale verdener. Du kører strukturerede intervaller, free rides eller deltager i sociale group rides og løb, mens du ser din avatar på skærmen. For motionsryttere og konkurrenceglade skaber Zwift motiverende variation, tydelige mål og fællesskab – især når vejret eller hverdagen gør indoor-træning nødvendig.

Udstyr og opsætning

Du skal bruge en cykel, en hometrainer (helst smarttrainer), en enhed med Zwift-appen og ANT+/Bluetooth. Med en smarttrainer får du automatisk modstand i bakker og under intervaller (ERG-mode), mens en klassisk trainer kræver kadencesensor og power-måling for præcis træning. En ventilator, svedmåtte og stabil internetforbindelse øger komforten.

Træningsfunktioner og progression

Zwift tilbyder træningsplaner, FTP-tests, workouts og detaljerede data som watt/kg, puls og kadence. Gamification med levels, unlocks og badges holder motivationen oppe, mens segmenter og PR-lister gør det let at måle fremgang. Du kan finjustere intensitet, vælge ruter med passende stigninger og gemme træningen til fx Strava.

Sociale løb og fællesskab

Planlagte events kører døgnet rundt: rolige group rides med “beacon”-tempo, strukturerede workouts i gruppe samt A–D-klassede løb efter watt/kg. Drafting, powerups og startprocedurer ligner ægte cykelløb og gør konkurrencerne både taktiske og underholdende.

Funktion	Hvad det gør	Fordel
ERG-mode	Holder mål-watt uanset gear	Nem, præcis intervalstyring
Meetups/Clubs	Kør med venner eller klub	Social motivation og faste tider
Rutevalg & bots	Auto-pace og passende terræn	Jævn pacing og målrettet træning

Fordele for motionsryttere

Zwift reducerer tidsforbrug, øger træningskvalitet og gør det sjovere at holde kontinuitet. Du får kontrollerbar belastning, tydelig progression og et stærkt fællesskab – den perfekte løsning til motiverende indoor-træning året rundt.