ATL – Acute Training Load i cykling

Hvad er ATL (Acute Training Load)?

ATL (Acute Training Load) er et mål for din kortsigtede træthed over ca. de seneste 7 dage, typisk beregnet som en eksponentielt vægtet gennemsnitsbelastning (ofte via TSS). Det viser, hvor hårdt du har trænet for nylig, og hvor meget restitution du sandsynligvis behøver. Uanset om du kører gravel, landevej eller MTB, hjælper ATL med at balancere dag-til-dag træningspres mod friskhed.

Sådan beregnes og tolkes ATL

Træningsplatforme udregner ATL fra dine pas (watt, puls eller RPE-baseret TSS) med større vægt på de nyeste dage. Høj ATL = høj akut træthed. Tommelfingerregel: 40–80 for veltrænede ryttere i hårde uger; >100 signalerer ofte behov for ekstra søvn, ernæring og rolige dage. Lav ATL betyder typisk, at du er klar til kvalitet.

ATL vs. CTL og TSB – sammenhæng og restitution

ATL (akut træthed) spiller sammen med CTL (kronisk form) og TSB (friskhed = CTL − ATL). Brug trioen til at planlægge belastningsspidser og taper før vigtige løb.

Måling	Tidshorisont	Måler	Brug til
ATL	~7 dage	Akut træthed	Dag-til-dag styring
CTL	~42 dage	Konditioneringsniveau	Langsigtet progression
TSB (=CTL−ATL)	Aktuelt	Friskhed/risiko	Taper og race readiness

Brug ATL (Acute Training Load) i hverdagen

Planlæg blokke hvor ATL stiger 20–40 point over 5–10 dage, efterfulgt af 1–3 lette dage. Overvåg søvn, HRV og humør; falder de, sænk ATL med let gravel/pendling. Husk, teknisk MTB kan føles hårdere end tallet antyder—justér efter RPE og erfaring.