ATL – Acute Training Load i cykling
Hvad er ATL (Acute Training Load)?
ATL (Acute Training Load) er et mål for din kortsigtede træthed over ca. de seneste 7 dage, typisk beregnet som en eksponentielt vægtet gennemsnitsbelastning (ofte via TSS). Det viser, hvor hårdt du har trænet for nylig, og hvor meget restitution du sandsynligvis behøver. Uanset om du kører gravel, landevej eller MTB, hjælper ATL med at balancere dag-til-dag træningspres mod friskhed.
Sådan beregnes og tolkes ATL
Træningsplatforme udregner ATL fra dine pas (watt, puls eller RPE-baseret TSS) med større vægt på de nyeste dage. Høj ATL = høj akut træthed. Tommelfingerregel: 40–80 for veltrænede ryttere i hårde uger; >100 signalerer ofte behov for ekstra søvn, ernæring og rolige dage. Lav ATL betyder typisk, at du er klar til kvalitet.
ATL vs. CTL og TSB – sammenhæng og restitution
ATL (akut træthed) spiller sammen med CTL (kronisk form) og TSB (friskhed = CTL − ATL). Brug trioen til at planlægge belastningsspidser og taper før vigtige løb.
| Måling | Tidshorisont | Måler | Brug til |
|---|---|---|---|
| ATL | ~7 dage | Akut træthed | Dag-til-dag styring |
| CTL | ~42 dage | Konditioneringsniveau | Langsigtet progression |
| TSB (=CTL−ATL) | Aktuelt | Friskhed/risiko | Taper og race readiness |
Brug ATL (Acute Training Load) i hverdagen
Planlæg blokke hvor ATL stiger 20–40 point over 5–10 dage, efterfulgt af 1–3 lette dage. Overvåg søvn, HRV og humør; falder de, sænk ATL med let gravel/pendling. Husk, teknisk MTB kan føles hårdere end tallet antyder—justér efter RPE og erfaring.
Hvor høj bør min ATL være?
Individuelt. Lad den stige gradvist; store spring (>20 på én dag) øger trætheds- og skadesrisiko.
Kan jeg bruge ATL uden wattmåler?
Ja. Puls- eller RPE-baseret belastning fungerer, men præcisionen er lidt lavere end watt-baserede data.
Hvor hurtigt falder ATL under hvile?
Ofte markant på 2–3 dage, fordi beregningen vægter de nyeste dage højest.
