Wahoo SYSTM – struktureret træningsplatform
Hvad er Wahoo SYSTM?
Wahoo SYSTM er en komplet, indendørs træningsplatform designet til ryttere med mål, der mangler struktur. Platformen samler videnskabsbaserede træningspas, periodiserede planer, testprotokoller og supplerende træning (yoga, styrke og mentaltræning) i ét sted. Målet er at gøre det nemt at træne effektivt, uanset om du sigter efter et gravel-løb, en FTP-forbedring eller stærkere basisform.
Nøglefunktioner for målrettet cykeltræning
Kernen i Wahoo SYSTM er 4DP-profilen, der måler fire præstationsmarkører og tilpasser alle intervaller til dine styrker og svagheder. Du får strukturerede planer for forskellige mål og træningsniveauer, realistiske videopas (ProRides, On Location, dokumentarindhold) samt guidede test som Full Frontal og Half Monty. Det hele kan køre i ERG på din smarttræner for præcis intensitetsstyring.
Integration og udstyr til indoor
Wahoo SYSTM fungerer med de fleste ANT+/Bluetooth-smarttrænere, kadence-/pulssensorer og især Wahoo KICKR-serien for gnidningsfri ERG-kontrol. Du kan synkronisere træning med Wahoo ELEMNT-computere til udendørs udførelse, og udvalgte træningspas kan downloades til offline brug. Data kan typisk sendes til de kendte træningslog-tjenester.
Fra kaos til plan: sådan kommer du i gang
Start med en 4DP-test for korrekte zoner, vælg en plan, der matcher dit mål og din kalender, og lås regelmæssigheden med 2–4 fokuserede pas om ugen. Brug video- og lydguiden til at holde intensiteten, og suppler med korte yoga-/styrkepas for bedre holdning og robusthed, så du kan tolerere mere kvalitetstræning.
| Funktion | Hvad det er | Hvorfor vigtigt |
|---|---|---|
| 4DP-test | Måler 4 energisystemer, ikke kun FTP | Mere præcise, personlige intervaller |
| Træningsplaner | Mål- og niveauopdelte forløb | Eliminerer gætværk og giver progression |
| Videoindhold | ProRides, On Location, dokumentarer | Motiverer og øger kvaliteten på rullerne |
| Yoga & styrke | Korte, målrettede sessions | Forebygger skader og forbedrer effektivitet |
Er Wahoo SYSTM kun til Wahoo-trænere?
Nej, det virker med de fleste smarttrænere via ANT+/Bluetooth, men er optimeret til Wahoo KICKR.
Hvad er forskellen på 4DP og FTP?
4DP måler fire specifikke ydelser, så intensiteter tilpasses mere nuanceret end med én FTP-værdi.
Kan jeg køre planerne udendørs?
Ja, udvalgte træninger kan synkroniseres til Wahoo ELEMNT for udendørs udførelse.
Findes der en prøveperiode?
Typisk ja; Wahoo tilbyder ofte prøveadgang, så du kan teste før abonnement.
Kan jeg bruge SYSTM offline?
Ja, du kan downloade udvalgte pas til offline afspilning på understøttede enheder.