NP – Normalized Power i cykling
Hvad er NP (Normalized Power)?
NP (Normalized Power) estimerer den reelle fysiologiske belastning af en tur ved at udglatte kortvarige udsving og vægte intensitet hårdere end gennemsnitlig watt (AP). Hvor AP blot er et simpelt gennemsnit, forsøger NP at svare på: hvor hårdt føltes det faktisk for kroppen? Resultatet er særligt nyttigt på ruter med stop–go, bakker, vind og underlagsskift som gravel og MTB, hvor AP ofte undervurderer belastningen.
Hvorfor er NP vigtig for seriøse ryttere?
NP giver bedre indsigt i træningsstress, pacing og restitution. Den gør ture mere sammenlignelige på tværs af terræn og ruter, så du kan matche indsats til form. Eksempel: En kuperet 2-timers tur kan vise AP 220 W men NP 245 W – kroppen oplevede altså en højere belastning, end AP antyder. Det hjælper wattmåler-brugere med at undgå over/under-pacing og planlægge mere præcise zoner.
Kort om beregningen
NP beregnes ved først at tage et 30 sekunders glidende gennemsnit af wattdata, hæve værdierne i fjerde potens, tage gennemsnittet heraf og derefter fjerde rod. Du behøver ikke regne det selv – cykelcomputere og software (fx Garmin, Wahoo, TrainingPeaks) viser NP automatisk.
Brug i træning, løb og pacing
Kombinér NP med FTP for at styre intensitet via IF (Intensity Factor = NP/FTP) og TSS (Training Stress Score), som begge bygger på NP. Tommelfingerregler: Endurance IF 0,55–0,75, tempo 0,76–0,85, sweet spot 0,86–0,95, og tidskørsel/krig 0,95–1,05 afhængigt af varighed. På gravel-marathon og kuperede løb kan du pace efter en mål-NP frem for øjeblikswatt.
| Metrik | Hvad måler den? | Hvornår bruge |
|---|---|---|
| NP | Fysiologisk belastning korrigeret for variation | Pacing og sammenligning på variable ruter |
| Gennemsnitlig watt (AP) | Aritmetisk gennemsnit af watt | Rolige, jævne ture og simple rapporter |
| IF | NP divideret med FTP | Intensitetsstyring på tværs af varigheder |
Er NP altid højere end AP?
Næsten altid, især på ujævne ture. På helt jævn pacing kan de være tæt på hinanden.
Påvirker korte spurter NP?
Ja. NP vægter høj intensitet hårdt, så spurter og bakker løfter NP markant.
Kan jeg bruge NP uden wattmåler?
Nej. NP kræver nøjagtige wattdata fra en wattmåler.
Hvilken NP bør jeg sigte efter i en 40 km enkeltstart?
Typisk 95–105% af FTP, afhængigt af aerodynamik, rute og form.
