NP – Normalized Power i cykling

Hvad er NP (Normalized Power)?

NP (Normalized Power) estimerer den reelle fysiologiske belastning af en tur ved at udglatte kortvarige udsving og vægte intensitet hårdere end gennemsnitlig watt (AP). Hvor AP blot er et simpelt gennemsnit, forsøger NP at svare på: hvor hårdt føltes det faktisk for kroppen? Resultatet er særligt nyttigt på ruter med stop–go, bakker, vind og underlagsskift som gravel og MTB, hvor AP ofte undervurderer belastningen.

Hvorfor er NP vigtig for seriøse ryttere?

NP giver bedre indsigt i træningsstress, pacing og restitution. Den gør ture mere sammenlignelige på tværs af terræn og ruter, så du kan matche indsats til form. Eksempel: En kuperet 2-timers tur kan vise AP 220 W men NP 245 W – kroppen oplevede altså en højere belastning, end AP antyder. Det hjælper wattmåler-brugere med at undgå over/under-pacing og planlægge mere præcise zoner.

Kort om beregningen

NP beregnes ved først at tage et 30 sekunders glidende gennemsnit af wattdata, hæve værdierne i fjerde potens, tage gennemsnittet heraf og derefter fjerde rod. Du behøver ikke regne det selv – cykelcomputere og software (fx Garmin, Wahoo, TrainingPeaks) viser NP automatisk.

Brug i træning, løb og pacing

Kombinér NP med FTP for at styre intensitet via IF (Intensity Factor = NP/FTP) og TSS (Training Stress Score), som begge bygger på NP. Tommelfingerregler: Endurance IF 0,55–0,75, tempo 0,76–0,85, sweet spot 0,86–0,95, og tidskørsel/krig 0,95–1,05 afhængigt af varighed. På gravel-marathon og kuperede løb kan du pace efter en mål-NP frem for øjeblikswatt.

Metrik	Hvad måler den?	Hvornår bruge
NP	Fysiologisk belastning korrigeret for variation	Pacing og sammenligning på variable ruter
Gennemsnitlig watt (AP)	Aritmetisk gennemsnit af watt	Rolige, jævne ture og simple rapporter
IF	NP divideret med FTP	Intensitetsstyring på tværs af varigheder