Energiprodukter til cykling – hvad virker bedst
Overblik: Hvilke energiprodukter til cykling skal du vælge?
Barer, gels, drikke eller pulver? Mange cyklister er i tvivl, men svaret afhænger af intensitet, varighed og din mave. Som tommelfingerregel bør du sigte mod 60–90 g kulhydrat i timen på ture over 90 minutter – og op til 100–120 g/t, hvis du har trænet maven og bruger glukose/fruktose i kombination. Væske og elektrolytter skal følge med, især i varme. Her får du en klar, praktisk sammenligning af de vigtigste typer energiprodukter til cykling, så du let kan vælge det rigtige setup til din næste træning eller konkurrence.
Energidrikke og pulver – din base på cyklen
Energidrikke leverer kulhydrat og elektrolytter i en letoptagelig form. En god isotonisk energidrik (ca. 6–8% kulhydrat) med natrium hjælper både på energi og væskebalance. Den bedste energi drik for de fleste cyklister indeholder dual-source kulhydrat (glukose/maltodextrin + fruktose) og 400–800 mg natrium pr. liter. Pulver giver fleksibilitet: Du kan blande 30–60 g pr. flaske til lette pas eller 80–100 g til hårde/kolde forhold, så længe maven tolererer det. Brands som SIS og Maxim tilbyder både ready-to-drink og pulverløsninger, og tests i medier som CyclingWeekly fremhæver balancen mellem kulhydratkoncentration og salt som nøglen til performance og mavekomfort.
Gels – det hurtige boost
Gels er koncentrerede kulhydrater (typisk 20–30 g pr. gel), designet til hurtigt optag. Brug dem ved høj intensitet, på stigninger, i ryk eller mod slutningen af løb. Isotoniske gels kan tages uden vand, mens tykkere gels bør følges af et par slurke fra flasken for at undgå mavekneb. Varianter med koffein kan være nyttige til skarpt fokus, men test altid i træning. SIS er kendt for isotoniske gels, som mange tolererer godt under hård indsats.
Barer – solid energi og mæthed
Barer giver længerevarende energi og “rigtig” tyggemodstand, som fungerer godt ved moderat intensitet, på flad vej eller i pauserne mellem intervaller. Vælg barer med moderat fiber og fedt for at beskytte maven. I kulde kan bløde frugt-/risbaserede barer være lettere at tygge end hårde nøddebarer; i varme er mindre chokolade et plus. Klassiske sportsbarer (fx fra Maxim eller SIS) og simple ris-/havrebar-opsætninger løser opgaven fint.
Sammenligning: barer, gels, drikke og pulver
| Type | Bedst til | Kulhydrat pr. portion | Fordele | Bemærkninger |
|---|---|---|---|---|
| Energidrik | Lange pas, varme, jævnt tempo | 30–60 g pr. 500 ml | Energi + elektrolytter, letoptagelig | Hold isotonisk; mere koncentreret kræver tilvænning |
| Pulver | Fleksibel blanding til flaske | 30–100 g pr. flaske | Skalerbar, billig pr. gram | Sørg for nok natrium; ryst grundigt |
| Gel | Høj intensitet, finaler, stigninger | 20–30 g | Meget hurtigt tilgængelig energi | Tag med vand (medmindre isotonisk) |
| Bar | Moderat intensitet, køligere vejr | 25–45 g | Mæthed, varieret smag/tekstur | Kan være tung ved høj intensitet |
Praktiske fueling-tips, der virker
Start tidligt: 20–30 g kulhydrat inden for de første 20 minutter, fortsæt med 20–30 g hver 15.–20. minut. Drik 500–750 ml i timen afhængigt af temperatur og svedrate. Kombinér energidrik som base med barer ved roligere perioder og gels til de hårde sektioner. Træn maven: øg gradvist mod 90–100+ g/t, og hold dig til dual-source produkter. Test smage og teksturer i træning – ikke på racedagen. Brug simple regler: en gel + et par slurke drik hver 20. minut, eller én flaske 60 g/time suppleret med små bidder/gel.
Hvad er den bedste energi drik til cykling?
En isotonisk drik med glukose/fruktose og 400–800 mg natrium pr. liter. Vælg den, din mave tåler og som passer til din svedrate.
Hvor mange kulhydrater bør jeg tage i timen?
60–90 g/t for de fleste; op til 100–120 g/t, hvis du har trænet maven og bruger dual-source kulhydrat.
Skal jeg vælge gel eller bar?
Gel til høj intensitet og hurtig energi; bar til roligere perioder og mæthed. Kombinér efter rute og vejr.
Har jeg brug for elektrolytter?
Ja, især natrium i varme eller ved høj svedrate. Det hjælper væskeoptag og forebygger kramper.
Er koffein en fordel?
Ja for mange, især sent i et løb. Start lavt (25–75 mg) og test i træning.
