Bedste energigel til cykling

Hvorfor energigel – og hvad gør en god gel?

Energigels er den hurtigste og mest praktiske måde at få kulhydrater ind på cyklen, når intensiteten er høj og tyggevenligt fuel er urealistisk. En god gel til cykling leverer 20–40 g kulhydrat pr. portion, har let fordøjelig konsistens, smag der ikke trætter ganen, og en formulering (osmolalitet, glukose/fruktose-forhold) der minimerer maveproblemer. Isotoniske gels (lavere koncentration) kan ofte tages uden ekstra vand, mens hydrogel-teknologi kapsler kulhydraterne ind, så de tolereres bedre ved høj puls. Hvis du ofte synes gels er for søde, findes der mere neutrale varianter med mild smag eller vandig konsistens.

Test og anbefalinger: SIS, Maurten og High5

På baggrund af erfaring fra landevej, gravel og MTB – samt testindtryk fra fx CyclingWeekly og brug i feltet, som du kan spotte via ProCyclingStats – fremhæver vi tre sikre valg, der kombinerer effektiv energi med god smag og konsistens.

Maurten Gel 100/160 er “guldet” for følsomme maver. Hydrogel-matrixen pakker glukose/fruktose (multitransportable carbs) ind, så maven belastes mindre. Smagen er ekstremt neutral, næsten som let sirup uden aroma – perfekt hvis du hader oversødme. Gel 160 giver mere energi pr. pose, så du kan tage færre gels pr. time.

SIS GO Isotonic Energy Gel er go-to, når du vil have en vandig, letløbende konsistens og mild sødme. Den isotoniske profil betyder, at mange kan tage den uden at skylle med vand, hvilket er praktisk i race og på tekniske sektioner. Der findes også varianter med koffein og elektrolytter.

High5 Energy Gel (og Aqua-varianten) leverer stabil energi, mange smagsvarianter og god pris. Aqua-versionen er mere flydende og opleves mindre sød, hvilket gør den populær på varme dage. High5 har både koffeinfrie og koffeinholdige udgaver samt citrus/bær-smage, der “renser” ganen.

Sammenligning: populære gels til cykling

Sådan bruger du energigels rigtigt (timing og mavevenlighed)

Start tidligt: tag første gel inden du føler dig flad, typisk efter 20–40 min. Sigt efter 60–90 g kulhydrat i timen ved hård kørsel; op til 90–120 g/h er muligt med trænet mave og glukose:fruktose-blends (som Maurten). For isotoniske og Aqua-typer kan du ofte spare vand, men planlæg alligevel små slurke for at holde maven glad – især i varme. Brug koffeingels strategisk: 1–2 stk. mod slutningen eller før en nøglesektion. Kombinér gerne gels med drik med elektrolytter på varme dage. Og vigtigst: “træn maven” i træning, ikke for første gang til løb.

Hvilken gel passer til dig?

Hvis du synes de fleste gels er for søde: vælg Maurten (neutral) eller High5 Aqua/SIS (mere vandig, mindre sød). Har du tendens til maveuro ved høj intensitet: Maurten hydrogel er ofte mest tilgivende. Vil du have maksimal bekvemmelighed og nem synkning: SIS GO Isotonic. Ønsker du mange smage og god pris til lange ugekilometer: High5. Kør du lange stint uden lommekapacitet: Maurten Gel 160 giver mere energi pr. pose, så du kan nøjes med færre.

Hvor mange gels bør jeg tage i timen?

Typisk 2–4 afhængigt af kulhydratindholdet og intensiteten. Sigt efter 60–90 g kulhydrat/h (mere hvis du er trænet til det).

Skal jeg drikke vand til en gel?

Det hjælper ofte. Isotoniske/Aqua-gels kan tages uden, men små slurke vand forbedrer komfort og optag.

Hvornår giver koffein mening?

Til hårde finaler, TT’er eller ved træthed. Tag 30–60 min før effekt ønskes; pas på samlet koffeinmængde.

Kan jeg blande gels og sportsdrik?

Ja, men undgå for høj samlet koncentration. Brug elektrolytdrik og planlæg indtag i små doser.

Hvad gør jeg, hvis jeg får maveproblemer?

Sænk intensiteten kort, drik lidt vand, skift til mere neutrale/isotoniske gels, og træn maven progressivt i fremtiden.