Zwift pace partners forklaret
Hvad er Zwift Pace Partners (RoboPacers)?
Zwift Pace Partners – også kaldet RoboPacers – er virtuelle grupperyttere, der holder et stabilt tempo angivet i W/kg. De kører døgnet rundt på udvalgte ruter og gør det let at hoppe direkte ind i en kontrolleret, social tur uden at tilmelde sig et event. Du vælger en pacer med et måltempo, og så handler det om at holde dig i slipstrømmen. Det er en effektiv måde at ramme en specifik træningszone, få kvalitetstid i pedalerne og samtidig undgå “yo-yo” tempoet, man ofte ser i åbne grupper.
Sådan fungerer tempoet og grupperne
Pacerens tempo er baseret på W/kg, så det er dit relative output pr. kilo, der afgør, om du kan hænge på. På flad vej føles tempoet meget stabilt, mens Zwifts “dynamiske pacing” gør, at paceren går en smule langsommere opad og hurtigere nedad for at holde den samlede belastning rimelig. Der er ingen rubberbanding – du skal selv levere wattene – men du får et markant gratis boost ved at ligge i slipstrømmen 2–10 meter bag paceren. Falder du for langt bagud, mister du både draft og belønningsmultiplikator, så undgå unødige spurter og hold en jævn kadence.
Du starter fra Zwifts forside ved at vælge en “Ride with RoboPacer”-flise. Her ser du pacerens mål-W/kg, rute, verdensvalg og hvor mange ryttere, der allerede er i gruppen. Hop ind, rul dig varm et par minutter, og find en stabil position i toget.
Sådan vælger du den rigtige pace partner
Vælg pacer efter dit mål for dagens pas og din FTP i W/kg. Målet er at kunne sidde i gruppen uden at surfe foran eller konstant sakke agterud. Brug tabellen som pejlemærke, og justér én “trappe” op/ned efter dagsform.
| Brugerprofil/mål | FTP (W/kg) | Anbefalet pacer (mål-W/kg) | Formål |
|---|---|---|---|
| Ny motionist / Z2 base | 1,5–2,2 | 1,1–1,7 | Rolig udholdenhed, teknik, tryg gruppetur |
| C-område / tempo | 2,5–3,2 | 2,2–2,8 | Stabilt tempo, “no-surprise” belastning |
| B-område / sweet spot | 3,3–4,0 | 3,0–3,5 | Længere kvalitetspas tæt på tærskel |
| A-område / tærskel | 4,1+ | 3,8–4,5 | Kontrolleret hårdt arbejde, koncentreret fokus |
Tip: Er ruten kuperet, vil lettere ryttere ofte have det nemmere opad, mens tungere ryttere flyver nedad. Vælg derfor en en tand lavere W/kg, hvis du kæmper på bakker, eller en tand højere, hvis du altid overhaler på flad vej.
Praktiske tips til bedre oplevelse
- Lig 2–5 meter bag paceren for stabilt draft. Det reducerer de krævede watt mærkbart. - Undgå “accordion-effekt”: Hold kadencen jævn, skift gear før stigninger og lad være med at overspurte på toppen. - Vælg udstyr efter ruten: Aero-setup til fladt/let kuperet, klatrehjul/ramme til mange højdemeter. - Trainer Difficulty påvirker kun følelse/gearvalg – ikke de faktiske watt, du skal træde for at følge med. - Brug minimap og gruppeliste til at se, om tempoet trækker ud; hvis toget splitter, sæt dig i roligt tempo indtil det samler sig. - Sørg for blæser, væske og evt. små carbs ved længere pas.
Drops, XP og belønninger
Med zwift pace partners optjener du XP som på normale frirides, og dine Drops (in-game valuta) kan få en stigende multiplikator, når du holder dig tæt på paceren over tid. Glider du væk fra gruppen, falder multiplikatoren igen. Du kan også jagte rute-badges, hvis paceren kører en rute, du mangler. Samlet set er RoboPacers en af de mest effektive måder at kombinere socialt samvær, træningskontrol og belønninger på.
Kan jeg skifte pacer midt i en tur?
Den sikre metode er at afslutte turen og starte en ny med den ønskede pacer. Nogle brugere har teleport-funktion, men det er ikke altid tilgængeligt.
Hvor tæt skal jeg ligge på paceren?
Sigte efter 2–10 meter bag paceren. Tættere end 2 m giver ustabilt flow; længere end 10–15 m risikerer du at miste toget.
Får jeg flere Drops med en pacer?
Ja. Holder du dig tæt på paceren, øges din Drops-multiplikator gradvist. Falder du af, falder den igen.
Er det bedre end et struktureret workout?
Det er anderledes: RoboPacers giver stabilt, socialt tempo. Til specifikke intervaller er Workout Mode bedst; til base, tempo og lange pas er pacers fremragende.
Hvilken gearing og kadence er bedst?
Hold 85–95 rpm som udgangspunkt og skift tidligt ind i bakker. Finjustér efter komfort og rute.
