Hvad er Zwift Pace Partners?
Zwift Pace Partners – også kaldet RoboPacers – er virtuelle grupperyttere der kører døgnet rundt på udvalgte ruter med et fast tempo målt i W/kg. De gør det nemt at hoppe direkte ind i en kontrolleret gruppetur uden at tilmelde sig et event.
Du vælger en pacer med et måltempo der passer til din form, og så handler det om at holde dig i slipstrømmen. Det er en effektiv måde at ramme en specifik træningszone på, få stabile kilometer i benene og samtidig undgå det kaotiske tempo man ofte ser i åbne grupper.
Hver pacer har et navn og en fast W/kg-værdi. Du starter fra Zwifts forside ved at vælge en "Ride with RoboPacer"-flise, hvor du kan se pacerens tempo, rute, verden og hvor mange ryttere der allerede er med.
De forskellige Pace Partners i Zwift
Zwift har flere navngivne pace partners, hver med sit eget tempo. Her er de mest almindelige:
| Navn | Tempo (W/kg) | Egnet til |
|---|---|---|
| Coco | 1,5 | Begyndere, restitution, rolig Z2-base |
| Bowie | 2,0 | Let tempo, stabil udholdenhed |
| Maria | 2,5 | Moderat tempo, Z2-Z3 træning |
| Taylor | 3,2 | Sweet spot, længere kvalitetspas |
| Yumi | 4,0 | Tærskelarbejde, hårdt tempo |
Bemærk at Zwift jævnligt roterer hvilke pace partners der er tilgængelige, og i hvilke verdener de kører. Tjek altid Zwift-appen eller Companion App for at se hvem der er aktiv lige nu.
Sådan fungerer tempoet og gruppemekanikken
Pacerens tempo er baseret på W/kg, så det er dit relative output pr. kilo kropsvægt der afgør om du kan hænge på. På flad vej føles tempoet meget stabilt, mens Zwifts dynamiske pacing gør at paceren går en smule langsommere opad og hurtigere nedad for at holde den samlede belastning rimelig.
Der er ingen rubberbanding for dig som rytter – du skal selv levere wattene. Men paceren selv anvender en subtil "keep together"-mekanik der justerer tempoet en smule for at holde gruppen samlet, især hvis mange ryttere hænger bagud.
Du får et markant watt-boost ved at ligge i slipstrømmen 2–10 meter bag paceren. Falder du for langt bagud, mister du både draft og din belønningsmultiplikator. Hold derfor en jævn kadence og undgå unødige spurter.
Sådan vælger du den rigtige Pace Partner
Vælg pacer efter dit mål for dagens pas og din FTP i W/kg. Målet er at kunne sidde i gruppen uden at surfe foran eller konstant sakke agterud.
Som tommelfingerregel skal du vælge en pacer der ligger 0,5–0,8 W/kg under din FTP for at kunne holde tempoet i længere tid med draft-fordel. Er du i god form, kan du gå tættere på din FTP. Er du træt eller vil køre restitution, vælg en lavere pacer.
| Din FTP (W/kg) | Anbefalet pacer-tempo | Formål |
|---|---|---|
| 1,5–2,2 | Coco (1,5) eller Bowie (2,0) | Rolig udholdenhed, teknik, tryg gruppetur |
| 2,5–3,2 | Bowie (2,0) eller Maria (2,5) | Stabilt tempo, Z2-Z3 base-building |
| 3,3–4,0 | Maria (2,5) eller Taylor (3,2) | Sweet spot, længere kvalitetspas |
| 4,1+ | Taylor (3,2) eller Yumi (4,0) | Tærskelarbejde, kontrolleret hårdt tempo |
Er ruten kuperet, vil lettere ryttere ofte have det nemmere opad, mens tungere ryttere flyver nedad. Vælg derfor en en tand lavere W/kg hvis du kæmper på bakker, eller en tand højere hvis du altid overhaler på flad vej.
Praktiske tips til bedre oplevelse med Pace Partners
Her er konkrete råd til at få mest muligt ud af dine ture med RoboPacers:
- Lig 2–10 meter bag paceren for stabilt draft. Jo tættere du ligger, desto større watt-besparelse får du – der er ingen ulempe ved at ligge tæt på hjulet.
- Undgå accordion-effekten: Hold kadencen jævn omkring 85–95 rpm, skift gear før stigninger og lad være med at overspurte på toppen.
- Vælg udstyr efter ruten: Aero-setup til fladt/let kuperet, klatrehjul og let ramme til mange højdemeter.
- Brug Trainer Difficulty med omtanke: Indstillingen påvirker kun følelsen og gearvalg – ikke de faktiske watt du skal træde for at følge med.
- Hold øje med minimap og gruppeliste for at se om tempoet trækker gruppen ud. Hvis toget splitter, sæt dig i roligt tempo indtil det samler sig.
- Sørg for blæser og væske ved længere pas, og overvej små carbs hvis du kører over 90 minutter.
Skift Pace Partner midt i turen
Du kan skifte til en anden pacer uden at afslutte din tur ved at bruge Zwift Companion App. Tryk på "Ride with"-knappen ved den ønskede pacer, så teleporterer du direkte til den nye gruppe. Du kan også bruge action bar i Zwift-appen på nogle platforme.
Alternativt kan du afslutte turen og starte en ny med den ønskede pacer.
Late Join – hop på midt i ruten
En af de store fordele ved Pace Partners er at du kan hoppe på når som helst. Pacerne kører i loop på deres ruter, så du behøver ikke vente på et starttidspunkt. Rul dig varm i et par minutter og find derefter en stabil position i toget.
Drops, XP og belønninger
Med Pace Partners optjener du XP som på normale frirides. Dine Drops (in-game valuta) får en stigende multiplikator når du holder dig tæt på paceren over tid.
Multiplikatoren stiger i trin op til maksimalt 2,5x baseret på hvor længe du har været i gruppen. Glider du væk fra gruppen eller forlader den, nulstilles multiplikatoren. Jo tættere du holder dig til paceren, desto hurtigere stiger din multiplikator.
Du kan også jagte rute-badges hvis paceren kører en rute du mangler. Samlet set er RoboPacers en god måde at kombinere social cykling, træningskontrol og belønninger på.
Pace Partners vs. andre Zwift-funktioner
Hvornår skal du vælge Pace Partners frem for andre muligheder i Zwift?
- Pace Partners: Stabilt tempo, socialt, fleksibelt – perfekt til base-building, Z2-ture og når du vil have selskab uden overraskelser.
- Group Rides/Events: Fast starttidspunkt, ofte mere varieret tempo, social snak – godt til motivation og fællesskab.
- Workouts: Strukturerede intervaller, præcis styring af zoner – bedst til specifik intervaltrænig og FTP-forbedring.
- Free Ride: Fuld frihed, eget tempo – godt til recovery, eksplorering eller når du bare vil rulle.
Mange bruger Pace Partners til lange Z2-ture hvor de ellers ville kede sig, eller som en "guidet" tur hvor de ikke selv skal tænke på tempo.
Ofte stillede spørgsmål om Zwift Pace Partners
Hvor tæt skal jeg ligge på paceren?
Sigt efter 2–10 meter bag paceren. Jo tættere du ligger, desto større draft-fordel får du. Der er ingen ulempe ved at ligge tæt – tværtimod sparer du watt. Længere end 10–15 meter risikerer du at miste toget.
Får jeg flere Drops med en Pace Partner?
Ja. Holder du dig tæt på paceren, øges din Drops-multiplikator gradvist op til 2,5x. Falder du af eller forlader gruppen, nulstilles multiplikatoren.
Er Pace Partners bedre end et struktureret workout?
Det kommer an på målet. Pace Partners giver stabilt, socialt tempo og er fremragende til base-building, lange Z2-ture og tempo-træning. Til specifikke intervaller og FTP-forbedring er Workout Mode bedst, da den styrer præcise zoner og pauser.
Hvilken gearing og kadence er bedst?
Hold 85–95 rpm som udgangspunkt og skift tidligt ind i bakker for at undgå at kadencen falder for meget. Finjustér efter komfort og rute – nogle foretrækker højere kadence (95–100 rpm) på flade strækninger.
Skal jeg bruge en smart trainer til Pace Partners?
Du har brug for enten en smart trainer eller en power meter for at Zwift kan måle dine watt præcist. Uden watt-data kan du ikke følge med på en meningsfuld måde, da Pace Partners kører efter W/kg.
Hvordan finder jeg ud af hvilken verden Pace Partners kører i lige nu?
Åbn Zwift-appen eller Zwift Companion App og gå til "Ride with RoboPacer"-sektionen. Her kan du se hvilke pacers der er aktive, i hvilke verdener de kører og på hvilke ruter. Zwift roterer jævnligt mellem verdener.
