Velkommen til GIOVENTU

Vi er både butik og online univers for alt inden for cykelsport – med særligt fokus på gravel og landevej.

Dyk ned i vores inspirerende univers af artikler og guides, og udforsk nogle af de bedste brands på markedet, som KASK, Alba Optics, Challenge og Fingerscrossed.

Se vores udvalg

Zwift for vægttab – virker det?

Virker Zwift til vægttab? Realistiske forventninger

Ja, Zwift kan være et effektivt værktøj til vægttab – hvis du bruger det rigtigt. Grundreglen for vægttab er stadig kalorieunderskud. Zwift gør det nemt at træne oftere og mere struktureret, hvilket øger din energiforbrænding og hjælper dig med at holde fast i vanen. For de fleste motionsryttere giver 3–5 ugentlige Zwift-pas à 45–75 min et underskud på 1.000–3.000 kcal pr. uge, hvis kosten følger med. Sigt efter et moderat underskud på 300–500 kcal/dag. Hurtigere vægttab er sjældent holdbart og kan sabbe din træningskvalitet. Nøglen til “zwift vægttab” er kontinuitet, ikke ekstreme blokke.

Sådan planlægger du ugen i Zwift for vægttab

Hold rytmen enkel og gentagelig. En god basis for motionsryttere: 2 rolige endurance-pas (Z2, 60–75 min), 1 kvalitets-pas med intervaller (30–60 min), og evt. 1 social tur eller race for motivation. Brug Kalenderen i Zwift og lav faste tidspunkter, så du ikke springer over. Hold de rolige ture virkelig rolige (snakkefart), så du kan presse dig på kvalitetsdagene. Byg op langsomt: øg samlet ugentlig tid med 10–15 % max. Kombinér gerne med 1–2 korte styrkepas (core/ben) for at bevare muskelmasse, som hjælper både forbrænding og watt.

Træningstyper i Zwift – hvad hjælper mest på vægten?

Alle træningstyper kan bidrage, men effekten afhænger af din evne til at gentage dem uge efter uge. Brug Workouts til strukturerede intervaller (ERG-mode), Pace Partners til stabil fedtforbrænding i zone 2–3 og Events/Races til høj puls og motivation. Test din FTP hver 6–8 uge, så zonerne passer. Husk, at flere hårde pas ikke automatisk giver mere vægttab – de kan øge sult og føre til overspisning. Mix i stedet: flest lette minutter, få, skarpe højintense minutter.

Zwift-format	Fordel for vægttab	Ulempe/risiko	Bedst til
Workouts (ERG)	Kontrolleret intensitet og præcis dosis	Kan føles monotont uden variation	Struktureret progression
Pace Partners/Clubs	Stabile Z2–Z3 minutter, lav mental barriere	Nemt at blive trukket for hårdt med	Grundform og fedtforbrænding
Races/Events	Høj motivation, stor akut forbrænding	Træthed/sult; kræver restitution	1 gang/uge som “krydderi”

Ernæring: sådan matcher du Zwift og kalorieunderskud

Spis tilstrækkeligt protein (1,6–2,2 g/kg/dag) for at bevare muskelmasse. Læg størstedelen af dine kulhydrater omkring træning for at holde kvaliteten, men undgå at “drikke” alle kalorierne i sukkerholdige drikke på lette ture. På rolige Z2-pas kan vand/elektrolytter være nok op til 60–90 min; ved intervaller/long rides brug 30–60 g kulhydrat/time. Track gerne indtag nogle uger for at kalibrere øjemålet, og vær realistisk: mange overvurderer kalorier brændt og undervurderer kalorier spist.

Måling, motivation og faldgruber

Brug power (watt) som primær måler for indsats og en pulsmåler til at vurdere belastning. Følg 7-dages trends: går FTP eller udholdenhed op, og vægten gradvist ned (0,25–0,75 kg/uge), er du på rette vej. Klassiske faldgruber: kompensationsspisning efter hårde pas, for mange races, for lidt søvn og for optimistiske kalorie-tal fra apps. Prioritér søvn, let hverdagsbevægelse (NEAT) og klare pause-dage. Justér ned, hvis du bliver konstant sulten eller flad i benene.