Velkommen til GIOVENTU

Vi er både butik og online univers for alt inden for cykelsport – med særligt fokus på gravel og landevej.

Dyk ned i vores inspirerende univers af artikler og guides, og udforsk nogle af de bedste brands på markedet, som KASK, Alba Optics, Challenge og Fingerscrossed.

Se vores udvalg

Zwift for begyndere: de 5 største fejl

Vil du hurtigt i gang uden frustration? Her er de mest almindelige “zwift begynder fejl” – og præcise løsninger, så du får bedre træning, realistiske resultater og mere motivation fra første tur. Guiden er dansk, forklarende og praksisnær, uden fluff.

Fejl 1: Forkert kalibrering, ERG-mode og sensor-parring

Mange starter med en smarttræner uden at kalibrere (spindown) eller opdatere firmware. Resultatet er urealistisk watt og mærkelig modstand. Et andet bump er ERG-mode i strukturerede workouts: Du bør skifte til den rigtige gearing og holde en stabil kadence – ikke jagte watt med gear. Tjek også sensor-parring: Kobl “Power Source” og “Controllable” til din træner, pulsbælte til “Heart Rate”, og vælg én forbindelse (Bluetooth eller ANT+), så du undgår dropouts.

Fejl 2: Ingen FTP-test og forkerte træningszoner

Uden en FTP-værdi gætter Zwift dine zoner, og både workouts og løb føles enten for hårde eller for lette. Kør en kort Ramp Test eller en længere 20-minutters test, når du begynder, og igen hver 6–8 uge. Brug et par rolige dage inden testen, varm grundigt op, og sigt efter jævn pacing. Når FTP’en passer, føles ERG-workouts “rigtige”, og du udvikler dig hurtigere.

Fejl	Konsekvens	Hurtig løsning
Ingen kalibrering	Skæve watt og dårlig modstand	Spindown efter opvarmning + firmware-opdater
Ingen FTP-test	Forkerte zoner, stagnation	Kør Ramp Test; gentag hver 6–8 uge
Træner altid hårdt	Overtræthed, plateau	Planlæg zonedage og restitutionsuger

Fejl 3: Kun hårde ture – ingen struktur eller restitution

Zwift frister med spurter, segmenter og events hver dag. Hvis alt bliver “sweet spot” og over, brænder du ud. Planlæg ugen: 1–2 kvalitetspas (VO2 eller tærskel), 1–2 lette Z1–Z2-ture, og en længere udholdenhedstur når der er tid. Brug Zwift-planer eller lav dine egne workouts, og hold mindst én reel hviledag. Mål højere puls-variabilitet og beskedent fald i hvilepuls som tegn på god restitution.

Fejl 4: Indendørs-setup uden luft, væske og korrekt position

Overophedning dræber watt. Kør med en kraftig ventilator rettet mod overkrop og ansigt, og hold 1 flaske pr. 30–45 min med elektrolytter ved længere pas. Indstil sadelhøjde og reach som på din udendørs cykel; små forskelle føles store indendørs. Hav et svedcover over overrøret og et håndklæde klar. Tjek også dæktryk eller direct drive-montage for at undgå slør og støj.

Fejl 5: Forkert vægt, dårlig pen-valg og manglende etikette i events

Indtast din rigtige vægt og højde – det styrer w/kg, matchmaking og placeringer. Vælg den pen, der passer til dit niveau (baseret på w/kg eller kategori), og undgå “sandbagging”. I løb: varm op 10–15 min, start hårdt de første 30–60 sekunder for at holde hjulene, og find et felt med dit tempo. I gruppeture: respekter pace-noter, brug “ride on”, og hold jævn kadence frem for at zigzagge i tempo.

Skal jeg have en smarttræner for at få udbytte af Zwift?

Nej, men en smarttræner giver auto-modstand og bedre data. En klassisk træner kan bruges med speed/cadence-sensor, men præcision og oplevelse er bedre med smarttræner.