Du åbner Zwift Companion og ser 200+ events i løbet af de næste timer. Nogle er races, andre social rides, og så er der workouts, Gran Fondos og Pace Partners. Hvilket vælger du? Og hvordan sikrer du, at det passer til din træningsplan – ikke bare din kalender?
Zwift events kalenderen er et fantastisk værktøj, men kun hvis du bruger den strategisk. I denne guide får du konkrete råd til at filtrere, vælge og planlægge dine events, så du får maksimal effekt af din indendørstræning.
Sådan navigerer du Zwift events kalenderen
Zwift events findes primært i Zwift Companion-appen (iOS/Android) og på zwift.com/events. Derudover kan du bruge tredjepartsværktøjer som zwifthacks.com og zwiftinsider.com til at søge mere detaljeret – f.eks. efter specifikke ruter, højdemeter eller eventserier.
Start med at åbne Companion og tryk på "Events". Brug filtrene til at vælge:
- Sport: Cykling (eller løb, hvis det er din ting)
- Tidsrum: Hvornår har du tid? Vælg et vindue der matcher din kalender
- Varighed: 30 min, 60 min, 90+ min – vælg ud fra dagens træningsplan
- Eventtype: Race, Group Ride, Workout, Time Trial
Et godt trick er at planlægge din uge baglæns. Find 2-3 faste tidspunkter hvor du kan træne, og søg derefter events der passer. Brug "Remind Me" til at få notifikationer 15 minutter før start, så du slipper for at scrolle igennem hundredvis af events hver dag.
Vælg event ud fra dit træningsmål
Det vigtigste spørgsmål er ikke "hvilket event starter om 10 minutter?", men "hvad skal jeg træne i dag?". Her er en guide til at matche eventtype med dit mål:
Base og udholdenhed (Zone 2)
Vælg Group Rides med "Keep Everyone Together" (tidligere kaldet "no-drop") eller Pace Partners som Coco (2,0-2,4 w/kg) eller Bowie (2,5-3,1 w/kg). Disse holder et stabilt tempo uden aggressive angreb, perfekt til lange, rolige ture.
Kig efter rides på 60-90 minutter med moderat stigning (under 300 højdemeter). Ruter som Tempus Fugit eller Tick Tock er ideelle.
Tærskel og FTP (Zone 4)
Her er Time Trials og Tempo Group Rides dine bedste venner. TT-events har typisk ingen draft eller powerups, så du får ren, kontrolleret watt-træning. Vælg ruter med jævn stigning som Alpe du Zwift eller Ven-Top for at holde konstant power.
Alternativt kan du vælge et C- eller D-kategori race på 30-45 minutter, hvor du holder dig i front-gruppen uden at sprinte. Det kræver disciplin, men giver god tærskel-stimulans.
VO2max og anaerobt (Zone 5-6)
Korte Crit Races (15-30 min) og Handicap Races er perfekte til gentagne, hårde angreb. Crits på flade ruter som Crit City giver mange sprint-muligheder, mens kuperede crits tvinger dig til at gå dybt på hver stigning.
Vær opmærksom på at crits er meget anaerobe – de er ikke det samme som strukturerede VO2max-intervaller. Hvis du vil have præcis intervaltrænig, så vælg en Workout i stedet.
Klatring og steady power
Events på ruter som Alpe du Zwift (1.036 hm), Ven-Top (747 hm) eller Radio Tower (297 hm) giver langvarig klatretræning. Vælg events med 500+ højdemeter hvis du træner til kuperede løb eller Gran Fondos.
Klatre-events lærer dig at pace korrekt – du kan ikke "gemme" dig i feltet på en 12% stigning. Det er brutal, men effektiv træning.
| Eventtype | Primært mål | Intensitet | Passer til |
|---|---|---|---|
| Group Ride (Keep Together) | Base, teknik, kadence | Lav (Z2) | Restitutionsdage, lange ture |
| Pace Partners | Steady state, Z2-Z3 | Lav-moderat | Fleksibel base-træning |
| Time Trial | FTP, pacing, mental styrke | Mellem-høj (Z4) | Tærskel-arbejde uden taktik |
| Race (C/D kategori) | Tærskel, taktik, sprint | Høj (Z4-Z5) | Kvalitetsture 30-60 min |
| Crit Race | Anaerobt, sprint, acceleration | Meget høj (Z5-Z6) | Korte, eksplosive pas |
| Klatre-event | Steady power, mental udholdenhed | Mellem-høj (Z3-Z4) | Lang klatretræning |
Forstå Zwifts kategorisystem
Zwift har skiftet fra simple w/kg-kategorier til et mere nuanceret system kaldet Zwift Racing Score og Category Enforcement. Systemet bruger ikke kun din FTP, men også din estimerede VO2max (zMAP) og historiske race-data til at placere dig korrekt.
Når du tilmelder dig et race med Category Enforcement, bliver du automatisk placeret i den rigtige kategori baseret på din "compound score". Du kan ikke sandbagge (deltage i en lavere kategori end dit niveau), og du får en mere retfærdig konkurrence.
For nye ryttere uden race-historik bruger Zwift din angivne FTP til at estimere din kategori. Derfor er det vigtigt at opdatere din FTP i Zwift-indstillingerne efter hver FTP-test.
Sådan finder du din rigtige kategori
Kør en 20-minutters FTP-test (f.eks. Zwifts egen "FTP Test" workout) og gang resultatet med 0,95 for at få din FTP. Indtast den i Zwift under Settings > My Profile. Systemet vil derefter placere dig korrekt i races med Category Enforcement.
Som tommelfingerregel:
- A-kategori: 4,0+ w/kg (elite-niveau)
- B-kategori: 3,2-4,0 w/kg (stærke motionsryttere)
- C-kategori: 2,5-3,1 w/kg (typisk motionsrytter)
- D-kategori: Under 2,5 w/kg (begyndere, restitution)
Men husk: Med det nye system er det ikke kun w/kg der tæller. Din evne til at holde høj watt i korte perioder (VO2max) spiller også ind.
Filtre og parametre du skal tjekke
Når du har fundet et event der passer tidsmæssigt, så tjek disse detaljer før du tilmelder dig:
Varighed og sluttidspunkt
Vælg events der slutter 10-15 minutter før din deadline, så du har tid til cooldown og bad. Et 45-minutters race kan nemt tage en time med opvarmning og nedkøling.
Rute og profil
Klik på rute-navnet for at se højdeprofil og distance. En "let" Group Ride på en kuperet rute som Three Sisters kan stadig give 400+ højdemeter og være overraskende hård. Tjek altid profilen.
Category Enforcement
Events med Category Enforcement (markeret med et skjold-ikon) giver de mest retfærdige races. Uden enforcement kan stærkere ryttere deltage i lavere kategorier, hvilket ødelægger oplevelsen.
Powerups og draft
De fleste races har powerups (aero boost, lightweight, draft truck, etc.) og fuld draft-effekt. Det gør dem taktiske og sjove, men mindre præcise som træningsværktøj. Time Trials har typisk ingen powerups og reduceret/ingen draft – perfekt til ren watt-træning.
Late Join
Events med "Late Join" tillader dig at starte op til 30 minutter efter officiel starttid. Det er guld værd hvis du har børn, uforudsigelige møder eller bare glemmer tiden.
Populære eventserier du bør kende
Zwift kører flere tilbagevendende eventserier der er perfekte til at strukturere din træning:
Zwift Racing League (ZRL)
Hold-baseret race-liga der kører i sæsoner. Du tilmelder dig via en klub og racer som hold. Det er Zwifts mest konkurrencedygtige format og kræver engagement, men det er også utroligt motiverende.
Tour of Watopia og Classics
Flere gange om året kører Zwift stage races over 1-2 uger. Du kan køre alle stages eller vælge dem der passer din kalender. Det er en god måde at udforske nye ruter og få struktur på din træning.
WTRL TTT (Team Time Trial)
Hold-tempo-events organiseret af WTRL (World Tactical Racing League). Du kører 3-5 ryttere sammen og skiftes til at trække. Det lærer dig samarbejde og pacing.
Zwift Gran Fondo
Lange events (80-150 km) der kører månedligt. De er ikke races, men mass-start rides hvor du kan køre dit eget tempo. Perfekt til at teste udholdenhed og mentale styrke.
Undgå de klassiske fejl
At race for ofte
Den største fejl nye Zwift-ryttere laver er at race hver eneste tur. Det er fristende – races er sjove og konkurrencedygtige – men du brænder ud og får ingen fremgang.
Brug 80/20-princippet: 80% af din træningstid skal være lav intensitet (Z2), og kun 20% høj intensitet (Z4-Z6). I praksis betyder det 1-2 hårde races om ugen, og resten Group Rides, Pace Partners eller rolige workouts.
At ignorere restitution
Zwift gør det nemt at træne hver dag, men din krop har brug for hvile. Planlæg mindst én hviledag om ugen, og brug Group Rides eller korte Z2-ture på dage hvor du er træt.
At vælge forkert kategori
At køre i en for lav kategori (sandbagging) ødelægger oplevelsen for andre og giver dig selv dårlig træning. At køre i en for høj kategori giver frustrerende resultater. Vær ærlig om dit niveau og opdater din FTP regelmæssigt.
Konkret ugeplan for motionsryttere
Her er et eksempel på en balanceret uge med 4 Zwift-ture:
Mandag: Hviledag eller let 30 min Pace Partner (Coco, Z2)
Tirsdag: 45 min C-kategori Crit Race – høj intensitet, korte sprints, god kvalitet uden at sprænge tidsplanen
Onsdag: Hviledag eller let yoga/styrketræning
Torsdag: 60 min Group Ride (Keep Together) på flad rute – base-arbejde, social, lav intensitet
Fredag: Hviledag
Lørdag: 90 min kuperet Group Ride eller Gran Fondo – udholdenhed, 300-500 hm, moderat intensitet
Søndag: 45 min Time Trial på Alpe du Zwift eller Ven-Top – FTP-arbejde, mental træning, pacing
Denne struktur giver dig to kvalitetsture (tirsdag og søndag), to base-ture (torsdag og lørdag), og tre hviledage. Du kan justere efter dit niveau og dine mål, men princippet er det samme: mest base, lidt kvalitet, nok hvile.
Værktøjer til at finde de bedste events
Ud over Zwift Companion findes der flere tredjepartsværktøjer der gør det nemmere at finde og evaluere events:
zwifthacks.com/app/events – Avanceret søgning med filtre på rute, højdemeter, varighed og eventtype. Du kan også se historiske deltagerlister og resultater.
zwiftinsider.com – Detaljerede rute-guides, event-anbefalinger og analyser af populære events. Perfekt til at researche før du tilmelder dig.
zwiftpower.com – Officiel results-database. Her kan du se dine tidligere race-resultater, sammenligne dig med andre og tracke din fremgang over tid.
Ofte stillede spørgsmål om Zwift events
Hvordan finder jeg events der passer min tidsplan?
Brug tidsrum-filteret i Zwift Companion til at vælge et vindue (f.eks. "18:00-20:00"), og filtrér derefter på varighed. Vælg events med "Late Join" hvis du har en uforudsigelig kalender – så kan du starte op til 30 minutter efter officiel starttid.
Hvad betyder A, B, C og D kategorierne?
Kategorierne afspejler dit styrkeniveau målt i watt per kilo (w/kg). A er elite (4,0+ w/kg), B er stærke motionsryttere (3,2-4,0 w/kg), C er typiske motionsryttere (2,5-3,1 w/kg), og D er begyndere eller restitution (under 2,5 w/kg). Med det nye Category Enforcement-system placerer Zwift dig automatisk i den rigtige kategori baseret på din FTP og race-historik.
Er powerups vigtige i races?
Ja, i de fleste races kan powerups være afgørende – især aero boost og lightweight på stigninger. Hvis du vil træne uden taktiske elementer, så vælg Time Trials eller events der eksplicit skriver "no powerups" i beskrivelsen.
Kan jeg kombinere en workout med et event?
Teknisk set ja, men det er sjældent en god idé. I Group Rides kan du måske følge en workout-struktur, men i races vil workout-zonerne forstyrre din pacing og taktik. Vælg enten workout eller event – ikke begge dele.
Hvordan undgår jeg at overtræne?
Planlæg max 1-2 hårde events (races, crits, TT) om ugen, og fyld resten op med lav-intensitet Group Rides eller Pace Partners. Brug kalenderens filtre til at styre intensitet – vælg bevidst flade ruter og "Keep Together" rides på dage hvor du skal restituere. Lyt til din krop, og tag en ekstra hviledag hvis du føler dig konstant træt.
Hvad er Pace Partners og hvordan bruger jeg dem?
Pace Partners er AI-styrede ryttere der kører konstant watt i specifikke zoner. De er perfekte til struktureret base-træning uden at skulle tilmelde dig et event. Du finder dem i Companion under "Pace Partners" eller bare hopper på Watopia og finder dem på kortet. Coco (2,0-2,4 w/kg) er perfekt til Z2, mens Maria (3,2-4,0 w/kg) giver solid tempo-træning.
Skal jeg have særligt udstyr til Zwift events?
Du har brug for en smart trainer eller en klassisk hometrainer med hastighedssensor og wattpedaler. En direct drive smart trainer som Wahoo KICKR, Tacx NEO eller Elite Suito giver den mest præcise wattmåling og den bedste oplevelse – især i races hvor hver watt tæller. Hvis du er seriøs om Zwift-racing, så investér i ordentligt udstyr. Det gør en kæmpe forskel.
Kom i gang med Zwift events i dag
Zwift events kalenderen er dit værktøj til at gøre indendørstræning struktureret, motiverende og effektiv. Start med at identificere dit primære mål – base, FTP, VO2max eller bare sjov – og vælg derefter events der matcher.
Brug filtrene strategisk, planlæg din uge baglæns, og husk 80/20-princippet. Lås 1-2 faste "anker-events" hver uge (f.eks. tirsdag crit og søndag TT), og variér de øvrige for at holde motivationen oppe.
Og husk: Det bedste event er det du rent faktisk gennemfører. Vælg noget der passer din tid, dit niveau og dit humør. Så ses vi på Watopia.
