Gel, bar eller drik – hvad skal du vælge hvornår?

Velkommen til GIOVENTU

Vi er både butik og online univers for alt inden for cykelsport – med særligt fokus på gravel og landevej.

Dyk ned i vores inspirerende univers af artikler og guides, og udforsk nogle af de bedste brands på markedet, som KASK, Alba Optics, Challenge og Fingerscrossed.

Se vores udvalg

Gel, bar eller drik – hvad skal du vælge hvornår?

Hvorfor valg af energikilde betyder noget

Under cykling handler energi ikke kun om antal kalorier, men om hvor hurtigt og skånsomt du kan optage kulhydrat. Når pulsen stiger, falder blodgennemstrømningen til maven, og det sætter krav til, hvad du indtager. Derfor føles en energi gel cykling ofte perfekt i et hårdt ryk, mens en energi bar cykling er bedre på roligere stykker. Sportsdrik cykling kan samtidig løse to ting på én gang: væske og kulhydrat. Nøglen er at matche form (gel, bar, drik) med intensitet, varighed, temperatur og din mave-tolerance. Det gør også “hvad skal man spise under cykling” mere konkret: vælg den form din krop kan optage i den aktuelle situation.

Beslutningsguide: intensitet, temperatur og mave-tolerance

Intensitet: Jo højere intensitet, desto lettere fordøjelig energi. Ved VO2-/intervalblokke og hårde løbsafgørelser vinder gel vs bar cykling næsten altid, fordi gel kræver minimal tygning og hurtigt forlader maven – især hvis du skyller ned med vand. Til zone 2–3 basetræning eller lange gravelstykker er baren glimrende: mere “rigtig mad”-følelse, stabil energi og ofte bedre mæthed.

Temperatur: I varme forhold (25–35°C) øges væskebehovet, og sportsdrik cykling bliver ekstra værdifuld. Hold blandingen moderat (typisk 60–80 g kulhydrat pr. liter og passende natrium), og suppler med gels hvis du mangler gram pr. time. I kulde bliver bars hårde at tygge, og maven kan reagere sløvt; her er gels og drikke lettere at håndtere.

Mave-tolerance: Kæmper du med maven, så fordel kulhydratkilderne: lidt fra drik, lidt fra gel, evt. en blød bar. Træn tarmen ved gradvist at øge indtaget på træning. Vælg produkter med glukose+fruktose (multi-transporter), og undgå for meget fiber/fedt under hård indsats.

Produkt	Styrker	Bedst til	Husk
Energi gel	Hurtig optagelse, nem at tage under høj intensitet	Intervaller, stigninger, finaler	Skyl med vand for at skåne maven
Energi bar	Mere mæthed, “rigtig mad”-følelse	Lange rolige pas, kølige dage	Undgå for meget fiber/fedt; kan være hård at tygge i kulde
Sportsdrik	Kulhydrat + væske + elektrolytter i ét	Varme forhold, steady-state belastning	Hold passende styrke; undgå for sød/koncentreret blanding

Konkrete scenarier: hvornår gel slår bar – og hvornår drik er smartest

1) 60–90 min. indendørs intervaller: Hold det simpelt. 1–2 energi gel cykling (20–25 g pr. gel) og en flaske let sportsdrik. Formålet er hurtig energi, minimal fordøjelsesstress.

2) 2–3 timers gravel med moderate tempo-skift: Kombinér. Start med en bar efter 30–45 min, derefter skiftevis gel og bar hver 30.–40. minut. Sportsdrik som base (ca. 30–40 g kulhydrat pr. flaske) for væske og elektrolytter.

3) 4–6 timers løb med hårde segmenter: Planlæg i zoner. På rolige sektioner: bar + sportsdrik. Ind i hårde segmenter/stigninger: gel 5–10 min før, skyllet med vand. Mål 70–90 g kulhydrat/time (erfarne ryttere kan gå mod 100–110 g/time med trænet tolerance).

4) Varm sommerdag (+30°C): Prioritér sportsdrik cykling til at dække væske/salt. Supplér med gels for at nå dit gram-mål. Undgå for mange bars, som kan føles tunge og tørre i varmen.

5) Kold vintertur: Gels i lommen (tæt på kroppen) så de ikke bliver seje, og vælg bløde bars. Drik stadig regelmæssigt – tør luft øger væsketab.

Hvor meget kulhydrat, og hvornår skal du starte?

Tommelregler: Under 60 min: vand/let sportsdrik efter behov. 60–150 min: 30–60 g kulhydrat/time, typisk via kombination af drik + gel/bar. Over 2,5–3 timer: 70–90 g/time, evt. op til 100+ g/time hvis du har trænet det. Start tilførslen tidligt (20–30 min inde), og hold en stabil rytme. Det er lettere at holde niveau end at indhente et underskud.

Tips mod maveproblemer

• Træn tarmen: Øg indtaget gradvist på træningsdage, så løb ikke bliver testdag. • Tag gel med vand – undgå at kombinere meget koncentreret drik og gel samtidig. • Vælg produkter med glukose+fruktose i ca. 1:0,8–1:1. • Hold sportsdrik til moderat styrke; for koncentreret blanding øger risikoen for uro. • Caffein kan hjælpe i finaler, men test dosis og timing på træning.