Q‑faktor og pedalstilling
En stabil, smertefri pedalkreds starter med korrekt q‑faktor og pedalstilling. For landevej, gravel og MTB kan små forskydninger i cleats, sko og pedalaksler gøre forskellen mellem knæ der sporer rent – og IT‑bånd/hoftesmerter, eller sko der rammer krankarmen. I denne guide får du en enkel, praktisk tilgang til at forstå q‑faktor, vælge sko, bruge cleat‑offset og teste dig frem til en neutral, effektiv position. Vi inkluderer også en enkel cleat position kalkulator, så du kan komme tæt på din optimale indstilling hjemmefra.
Hvad er q‑faktor og pedalstilling?
Q‑faktor er afstanden mellem de ydre flader på krankarmene målt ved pedalgevindene. Den er i praksis “bredden” mellem dine fødder ift. stellet, før cleats og sko kommer i spil. Pedalstilling (stance width) er den endelige afstand mellem dine fødder på pedalerne – summen af q‑faktor + pedalaksellængde + cleatens laterale placering + skoens ydersålsform.
Et for smalt setup kan få knæene til at dykke indad og skoen til at gnide på krankarmen. Et for bredt setup kan give udadsvigende knæ, lateral knæsmerte og IT‑båndsproblemer. Målet er en symmetrisk pedalkreds, hvor knæene sporer over 2. tå uden friktion eller “slingren”.
Typiske symptomer – og hvad de peger på
Knæ sporer ikke rent forfra: ofte tegn på for smal eller for bred stance. Ser du knæene falde ind mod overrøret, er stance typisk for smal. Ryger de ud, er stance ofte for bred – eller sko/cleat vinkel passer ikke.
Ubehag i hofte/IT‑bånd: kan skyldes for bred stance, for lidt float eller en hæl‑vinkel, der tvinger knæet udad. Justér først float og hælretning, dernæst stance.
Sko rammer krankarm: stance for smal, for “firkantet” sko-yderside eller cleat placeret for lateralt. Løs med cleat‑offset, spacere/aksler eller sko med affaset yderside – og kontroller krumningen i din hæl‑vinkel.
Hurtige justeringer der virker
Flyt cleats lateralt: Skub cleaten mod indersiden af skoen for at flytte foden længere ud (øger stance 2–5 mm). Skub mod ydersiden for at gøre stance smallere. Start med 1–2 mm ad gangen.
Justér hæl‑vinkel og float: Sørg for at hælen kan pege naturligt ind/ud uden at “ramme stop”. 4–6° samlet float passer de fleste til landevej/gravel; MTB kræver ofte lidt mere pga. terræn og manøvrer.
Brug skiver og aksler: 1–2 mm pedalwasher kan løse krank‑rub. Pedaler med længere aksel eller spindle‑extensions (+5–20 mm) giver plads, hvis du har brede hofter eller varus/valgus. Trim evt. MTB‑sålens yderknopper let (med omtanke) for frihøjde.
Cleat fore‑aft: Et godt udgangspunkt er at placere pedalakslen 5–10 mm bag forfoden (mellem 1. og 5. mellemfodsknogle). Lidt længere bagud for gravel/MTB stabilitet.
Sådan tester du – og brug en cleat position kalkulator
Baseline: Sæt cyklen på hometrainer. Fil m forfra og bagfra i 60–90 rpm. Tegn en lodret reference gennem krankboks. Knæet bør spore over ca. 2. tå uden at krydse ind/ud markant.
Sko/krank‑test: Stryg kridtpulver på krankarmens inderside eller sæt en tynd zip‑tie. Efter 10 min: afmærkning = kontakt. Flyt cleat 1–2 mm udad, eller tilføj en washer.
Symmetrikontrol: Justér én side ad gangen og match derefter den anden. Notér mm‑ændringer og test igen 10–15 min.
Cleat position kalkulator (hurtig metode): - Mål fodlængde (L). Start med BoF‑offset B = 0,07–0,10 × L bag forfoden (f.eks. 7–10 mm ved 270 mm fod). - Lateral offset: Road/gravel start 0–2 mm ud (cleat mod indersiden af skoen = bredere stance). MTB: 3–5 mm ud for plads til sål og bedre stabilitet. - Hæl‑vinkel: Justér så hælen kan bevæge sig frit uden at ramme float‑stop i din naturlige pedalkreds.
| Løsning | Ændring i stance | Hvornår giver det mening | Bemærkning |
|---|---|---|---|
| Flyt cleat mod indersiden | +2–5 mm pr. side | Sko rub på krank, knæ falder ind | Billig, reversibel finjustering |
| Pedalwasher / længere aksel | +1–20 mm | Behov for markant bredere stance | Hold øje med pedalgevindets indgreb |
| Flyt cleat mod ydersiden | −2–5 mm pr. side | Knæ driver udad, føles “for bred” | Sørg for stadig krank‑frihed |
Sikker finjustering og næste skridt
Gør små, målte ændringer og test i 2–3 ture. Træk ikke alt i én retning: kombiner hellere 1–2 mm cleat‑offset med passende float. Ved vedvarende smerter eller store sideforskelle kan varus/valgus‑kiler i skoen eller professionel bikefit være nødvendigt. Husk, gravel/MTB kræver ofte lidt mere stance og float end landevej pga. bevægelse i terræn.
FAQ
Hvad er q‑faktor?
Det er afstanden mellem krankarmenes ydersider ved pedalerne. Den sætter grundbredden for din pedalstilling.
Hvordan ved jeg, om min stance er for smal?
Knæ falder indad, sko rører krank, eller du mærker medial knæsmerte. Øg stance 2–5 mm og test igen.
Hjælper mere float mod knæsmerter?
Ofte ja, fordi knæet får lov at spore naturligt. Men korrekt stance og hælvinkel er stadig afgørende.
Hvordan bruger jeg en cleat position kalkulator?
Mål fodlængde, sæt pedalakslen 7–10 mm bag forfodens knoglelinje, og justér lateral offset 0–5 mm efter plads/komfort.
Kan sko‑valg løse krank‑kontakt?
Ja. Sko med affaset yderside eller smallere sål i indersiden mindsker rub; kombinér med 1–2 mm cleat‑ eller akseljustering.
