Dovne/sovende hænder: greb, vinkel og handsker
Hvorfor får du sovende hænder på cykelturen?
Snurren i fingre cykling opstår næsten altid af to årsager: tryk på nerver og/eller nedsat blodgennemstrømning. På cykel sker det typisk, når grebet og vinklen på cockpit ikke passer til dine håndled. Ulnar-nerven (lillefingersiden) bliver ofte klemt ved kanten af håndroden, mens median-nerven (tommel/pegefinger) kan irritere ved for meget tryk midt i håndfladen. Resultatet? Dovne hænder, sovende hænder cykeltur efter 30–60 minutter og følelsen af at du “må ryste livet tilbage i fingrene”. Heldigvis kan små ændringer i greb, drop‑vinkel, styrbånd og handsker løse roden til problemet – uden at skifte hele cyklen.
Start her: Grebsrotation og drop‑vinkel (det største afkast)
Det vigtigste for at eliminere dovne hænder cykel greb er at holde håndleddet neutralt: hverken knækket op, ned eller udad. På landevej/gravel med bukkestyr betyder det, at hoods og drops skal følge din hånds naturlige vinkel.
Sådan gør du på dropbar: - Løsn styrklemmen en smule og roter hele styret en anelse op eller ned til håndleddet føles neutralt på hoods. Små rotationer på 2–3° mærkes tydeligt. - Justér brake/shift-levers i højden, så overgangen fra top af styr til hoods er næsten flad med en minimal opad-kant. En let nedadgående drop‑vinkel (5–12°) gør drops mere brugbare uden at knække håndleddet. - På gravel kan en smule flare og en idé om “parallelle hoods” (samme højde og vinkel) give ensartet tryk.
På MTB/flatbar: - Roter styret, så backsweep’en lader dine underarme pege lige ind i grebet, uden at albuerne presses ind. - Vinkl bremsegreb, så linjen fra underarm til håndflade er ret – ofte 20–35° ned fra vandret, afhængig af terræn. - Overvej grebdiameter: for små greb skaber overgreb og tryk på ulnar-nerven; for store greb giver træthed i underarmen.
Byg komfortlag: tykkere styrbånd, gel og de rigtige handsker
Når vinklen er rigtig, kan du finjustere trykfordeling med polstring. Tykkere styrbånd (2,7–3,2 mm) eller dobbelt-lag under toppen af styret reducerer punkttryk markant. Gel-inserts under båndet hjælper især, hvis du ofte kører på toppen. På MTB og flade styr virker skum- og silikoneløsninger (f.eks. “chunky” foam/silikonegreb) til at sprede belastningen og dæmpe vibrationer.
Handsker er sidste led – ikke første. Vælg modeller med strategisk polstring på ulnar-siden, men undgå tykke puder midt i håndfladen, der kan vippe håndleddet. Handsker må ikke være stramme over knoer eller omkring håndleddet, da det hæmmer blodflow. Vinterhandsker er ofte syndere: hvis de klemmer, får du hurtigere sovende hænder cykeltur.
Finjustér reach, sadel og bredde for at aflaste hænderne
For meget vægt på hænderne er ofte et positionsproblem. Tjek dette i rækkefølge: - Sadel: Vandret til let 1–2° næse-ned kan aflaste. For høj sadel eller for langt fremme skubber vægt i hænderne. - Reach/stack: En kortere frempind eller et par spacere kan tage 5–10% vægt af hænderne. På dropbar kan smalle styr (matchet til skulderbredde) og korrekt hood-reach reducere udspænding i håndroden. - Lever reach: Brug reach-skruen eller afstandsstykker, så du ikke strækker fingrene for at bremse. For langt reach = krum håndled = snurren i fingre cykling.
| Tiltag | Primær effekt | Justering | Tidsforbrug | Bedst til |
|---|---|---|---|---|
| Grebsrotation / hood‑justering | Neutraliserer håndled, mindsker nervetryk | 2–3° rotation ad gangen | 10–20 min | Landevej & gravel (dropbar) |
| Drop‑vinkel / bremsegrebsvinkel | Bedre positionsvalg i drops / på fladt styr | 5–12° (drop), 20–35° (MTB bremser) | 10–15 min | Alle, særligt ved teknisk kørsel |
| Tykkere styrbånd / gel / tykkere greb | Dæmper vibrationer og punkttryk | +0,5–1,0 mm eller gelpads | 20–40 min | Langdistance, brosten, washboard |
| Handsker med målrettet polstring | Ekstra komfort uden at ændre cockpit | Let polstring ulnar, fri midtpude | Straks | Alle, især kulde/ru underlag |
Diagnose-guide: hvilke fingre sover – og hvad gør du?
Lille- og ringfinger sover: ulnar-nerven klemmes. Løsning: flyt trykket væk fra håndkanten. Roter greb/hoods, tilføj polstring på ydersiden, brug handsker med ulnar-puder og undgå for smalle styr og for lille grebdiameter.
Tommelfinger, pege- og langfinger sover: median-nerven belastes. Løsning: undgå bøj i håndleddet og store puder midt i håndfladen. Sænk drop‑vinkel en smule, justér lever reach, og brug jævnt fordelt polstring.
Begge hænder efter 30–60 min: ofte total belastning. Kort frempind, lidt højere front, tykkere bånd/greb og variation i grebpositioner hjælper. På MTB kan bar ends (XC) give ekstra positioner på lange stigninger.
Praktiske tips og sikkerhed
Lav én ændring ad gangen og test 15–20 minutter. Marker udgangsposition med tape, så du kan gå tilbage. Brug momentnøgle (særligt ved carbon) og carbon-montagepasta. Sørg for, at kabler ikke bliver strammet eller knækket ved justering. Hvis snurren i fingre cykling fortsætter trods justeringer, så få en professionel bike fit – og ved vedvarende føleforstyrrelser, kontakt en fagperson.
Hvorfor får jeg dovne hænder trods gode handsker?
Handsker løser sjældent roden. Korriger først grebsrotation og drop‑vinkel, tilføj derefter polstring. Forkert vinkel kan overstyre enhver handske.
Hvilken styrbåndstykkelse er bedst mod sovende hænder cykeltur?
Typisk 2,7–3,2 mm eller et ekstra lag under toppen. Gelpads under båndet hjælper på brosten/gravel.
Hvordan ved jeg, om mine hoods står rigtigt?
Håndleddet skal være neutralt, og overgangen fra top til hood må ikke skabe “kanttryk”. Test på rulle/vej i 10–15 min.
Kan grebdiameter på MTB gøre en forskel?
Ja. For smalle greb skaber overgreb og nervetryk; for store giver træthed. Vælg diameter så du kan holde let uden at klemme.
Hjælper en kortere frempind mod snurren i fingre cykling?
Ofte. Kortere reach og lidt højere stack flytter vægt fra hænderne til sadlen/kernen og reducerer tryk på nerverne.
