W/kg – hvad er det?
Hvad betyder W/kg i cykling?
W/kg står for watt pr. kilo og er et mål for, hvor meget effekt (watt) du kan producere i forhold til din kropsvægt. I cykling bruges det til at sammenligne præstationsevne på tværs af ryttere, uanset størrelse. En høj W/kg betyder, at du kan levere meget kraft i forhold til din vægt—især afgørende på stigninger.
Sådan beregnes W/kg
Beregningen er enkel: W/kg = din effekt (watt) divideret med din kropsvægt (kg). Eksempel: Hvis du vejer 70 kg og kan holde 280 watt, er din W/kg 280/70 = 4,0. Ofte ser man på FTP (Functional Threshold Power) i W/kg for udholdenhed og på 1–5-minutters W/kg for eksplosivitet og klatrestyrke.
Hvorfor er W/kg vigtig?
På bakker og bjerge er W/kg den bedste indikator for, hvor hurtigt du kører, fordi tyngdekraften dominerer modstanden. På flad vej betyder absolut watt, aerodynamik og rullemodstand mere, men W/kg er stadig nyttig som generel konditionsindikator og til at følge træningsprogression.
Typiske W/kg-niveauer (FTP)
Nedenfor ses vejledende niveauer for FTP udtrykt i W/kg. Variationer forekommer efter køn, alder og træningsbaggrund.
| Niveau | FTP (W/kg) | Beskrivelse |
|---|---|---|
| Nybegynder | 2,0–2,8 | Kan gennemføre rolige ture; begrænset kapacitet på stigninger. |
| Trænet | 3,0–4,2 | God udholdenhed; klarer moderate stigninger i tempo. |
| Elite | 4,5–6,0+ | Meget høj klatreevne; konkurrence- og pro-niveau. |
Sådan forbedrer du din W/kg
Der er to veje: øg watt eller sænk vægten. Træning, der løfter FTP (sweet spot, tærskel, VO2max), øger dine watt. Styrketræning og teknik forbedrer effektiviteten. Fornuftig vægtoptimering gennem kost og restitution kan sænke kropsvægten—men prioriter altid sundhed og bæredygtighed frem for hurtige tab.
Er W/kg det samme som watt?
Nej. Watt er absolut effekt; W/kg normaliserer effekten til din kropsvægt.
Er W/kg vigtig på flad vej?
Mindre end på bakker. Aerodynamik og absolut watt betyder mere på fladt.
Hvordan måler jeg min W/kg?
Brug wattmåler, mål FTP eller en given effekt, og divider med kropsvægt.
Er W/kg forskellig for kvinder og mænd?
Typisk lidt lavere gennemsnit for kvinder, men topniveauer overlapper. Individet tæller.
Kan udstyr påvirke W/kg?
Ikke direkte, men lettere cykel op ad bakke sænker systemvægten og hjælper tempoet.