VO2max – hvad er det?

Definition: VO2max for cykelryttere

VO2max er den maksimale mængde ilt, din krop kan optage og udnytte pr. minut under hårdt arbejde, typisk angivet i ml/kg/min. For cyklister siger VO2max noget om dit aerobe loft – hvor meget energi du kan producere i lange, hårde indsatser. Et højere VO2max øger potentialet for fart og udholdenhed.

Sådan måles VO2max

Den mest præcise metode er en laboratorietest med iltmaske og trinvist stigende belastning. I praksis bruger mange cyklister estimater fra wattmåler-tests eller wearables. Estimater kan være nyttige til progression, men varierer i nøjagtighed afhængigt af inputdata og model.

Hvad betyder tallet i praksis?

Motionister ligger ofte omkring 40–55 ml/kg/min, veltrænede 55–65, og elite mænd/kvinder kan nå 70–85+/60–75+. Men samme VO2max kan give forskellig fart afhængigt af cykeleffektivitet, kropsvægt, position og økonomi. Brug tallet som retningslinje, ikke facit.

VO2max i træning og planlægning

VO2max hænger sammen med din FTP og W/kg, men er ikke det samme. Træn VO2max med 3–6 minutters intervaller nær 90–100% af maks iltoptag (typisk 105–120% af FTP), kort pauser. Kombinér med base og sweet spot for at omsætte potentiale til varig, brugbar power.

Er højere VO2max altid bedre?

Ja, men kun til et punkt. Teknik, økonomi og udholdenhed bestemmer, hvor meget du får ud af det.

Hvordan øger jeg VO2max?

2–3 ugentlige VO2-intervaller, progressiv volumen, nok restitution og jævn base.

VO2max vs. FTP – hvad er forskellen?

VO2max er kapacitet; FTP er den bæredygtige effekt over ca. 60 minutter.

Hvor ofte skal jeg teste?

Hver 6–8 uge eller efter et fuldt træningsblok.

Påvirker alder VO2max?

Ja, den falder gradvist, men træning kan bremse tabet markant.