Kadence – hvad er det?

Definition af kadence

Kadence er din pedalfrekvens, målt i omdrejninger pr. minut (RPM). Den fortæller, hvor hurtigt du træder rundt, uafhængigt af fart og gear. Kadence er ikke det samme som watt (kraft) eller hastighed; den er et styringsværktøj for teknik, effektivitet og belastning.

Hvorfor er kadence vigtig?

Den rigtige kadence hjælper dig med at fordele arbejdet mellem muskler og kredsløb. Lav kadence belaster musklerne mere (”styrketråd”), mens høj kadence flytter arbejdet mod hjertet og lungerne. På gravel kan en stabil, lidt lavere kadence give bedre greb på løst underlag, mens høj kadence på landevej kan forbedre tempo og økonomi.

Sådan måles kadence

Du kan måle kadence med en kadencesensor (magnet- eller accelerometerbaseret) på krank/pedalarm, via wattmålerens indbyggede måling eller med enkelte smarttrænere. Data vises i cykelcomputer eller app, så du kan styre træning og teknik i realtid.

Hvilken kadence skal du sigte efter?

Mange trives omkring 80–95 RPM på fast underlag. På teknisk gravel og stejle stigninger kan 75–85 RPM give mere kontrol, mens tempo- og enkeltstart ofte ligger 90–105 RPM. Den bedste kadence er den, hvor du kan holde jævn kraft, stabil vejrtrækning og god teknik over tid.

Træning til bedre kadence

Brug korte ”spin-ups” (20–40 sek. til 110–120 RPM), kadenceintervaller (f.eks. 3×6 min. ved 95–100 RPM), enbensøvelser på hjemmetrainer og fokus på rundtråd. Vælg gear, der lader dig holde planlagt RPM uden at hoppe i sadlen.

Hvad er den ideelle kadence?

Individuelt, men ofte 80–95 RPM på fast underlag.

Hvordan måler jeg min kadence?

Med kadencesensor eller wattmåler koblet til cykelcomputer/app.

Er lav kadence dårlig?

Nej, den øger muskelbelastning og kan være optimal på bakker.

Forbedrer høj kadence min FTP?

Ikke direkte; den kan forbedre teknik og økonomi ved høj intensitet.

Hvilken kadence på gravel?

Typisk 75–90 RPM, afhængigt af greb, hældning og underlag.