Isotone drikke – hvad er det?
Definition: Hvad er isotone drikke?
Isotone drikke er sportsdrikke, hvor koncentrationen af opløste partikler (primært sukker og elektrolytter) matcher kroppens egne væsker. Det betyder hurtig optagelse i tarmen, så væske og energi kan leveres effektivt under cykling. For cykelryttere er isotone drikke et værktøj til at holde tempo og undgå dehydrering og energidyk på både gravel, landevej og MTB.
Hvorfor bruger cykelryttere isotone drikke?
Under hårde pas sveder du salt og vand og forbruger glykogen. Isotone drikke giver ca. 6–8% kulhydrat samt natrium, så du både rehydrerer og fylder depoterne løbende. Det reducerer maveproblemer sammenlignet med for koncentrerede drikke og hjælper med at holde watt og skarphed på lange ture og løb.
Isoton vs. hypoton vs. hyperton
Det rette valg afhænger af intensitet, varme og din mave. Se forskellene her:
| Type | Osmolalitet | Kulhydrat% | Typisk brug |
|---|---|---|---|
| Hypoton | Lavere end blod | 0–4% | Hedetræning, høj svedrate; fokus på væske |
| Isoton | Tæt på blod | 6–8% | De fleste træninger/løb; balance mellem væske og energi |
| Hyperton | Højere end blod | 8–12%+ | Ekstra energi sammen med vand; efter træning |
Sådan bruger du isotone drikke korrekt
Bland efter anvisning (typisk 60–80 g pulver pr. liter). Drik 500–750 ml pr. time ved moderat-tempo i mildt vejr; op til 750–1000 ml i varme. Sigte efter 30–60 g kulhydrat/time fra flasker og evt. gels. Justér natrium ved høj svedrate (500–1000 mg Na/time). Test i træning før løb for at undgå mavekneb.
Er isotone drikke bedre end vand?
Til cykling over 60 min er de ofte bedre, fordi de giver både væske, salt og energi.
Kan jeg blande selv?
Ja. Brug sukker/glukose-fruktose + en elektrolyt-blanding; sigt mod 6–8% kulhydrat.
Hvornår vælge hypoton i stedet?
I meget varmt vejr eller hvis du får maveproblemer ved isoton styrke.
Skal jeg stadig spise fast føde?
På lange ture ja. Kombinér isotone drikke med bars eller gels efter behov.