Hometrainer til 12-speed – sådan fungerer det
Er du i tvivl om, hvordan du får en hometrainer til 12 speed til at spille med din cykel? Du er ikke alene. Overgangen til 12-speed har bragt nye frinav-standarder, afstandsstykker og akseltyper i spil, og det kan virke uoverskueligt. Her får du en enkel guide til kompatibilitet og opsætning, så du undgår fejl og får silkeblød skiftning og korrekt belastning i dine træningspas – uden at skulle dykke dybt i fora eller ringe rundt til cykelshops først.
Forstå kompatibilitet: frinav/driver til 12-speed
Kernen i en korrekt opsætning er frinavet (driver body) på din direct-drive hometrainer. 12-speed findes i flere varianter, og ikke alle passer på samme body. Groft sagt gælder:
- Shimano landevej 12-speed (Dura-Ace/Ultegra 12s) bruger det nye HG L2 frinav. De passer ikke på ældre 11-speed HG-body uden en specifik, kompatibel løsning.
- Shimano MTB 12-speed (SLX/XT/XTR) kræver Micro Spline.
- SRAM landevej 12-speed AXS bruger XDR-body.
- SRAM MTB 12-speed Eagle bruger XD-body (XDR er 1,8 mm længere; XD-kassetter kan nogle gange bruges på XDR med spacer).
Mange moderne hometrainere har udskiftelige body-kits, så du kan konvertere fra HG til XDR/XD eller Micro Spline. På ældre modeller kan der mangle støtte til f.eks. Micro Spline.
| Drivtype (12-speed) | Krævet frinav/driver | Spacer/adapter | Note |
|---|---|---|---|
| Shimano landevej 12s | HG L2 (12s road) | Ingen (typisk) | Passer ikke på standard 11s HG uden specifik løsning |
| Shimano MTB 12s | Micro Spline | Ingen | Kræver Micro Spline-kompatibelt body-kit |
| SRAM road AXS 12s | XDR | Ingen | Brug XDR-specifik landevejskassette |
| SRAM Eagle 12s | XD | Evt. 1,8 mm hvis XDR-body | XD-kassette kan monteres på XDR med spacer |
Tjekliste: passer din cykel fysisk på traineren?
Udover kassette/frinav skal rammen kunne monteres. Tjek akselstandarden:
- 12x142 mm gennemaksel (landevej/grav el): understøttes af stort set alle direct-drive trænere.
- 12x148 mm Boost (MTB/gravel): kræver ofte medfølgende eller separat Boost-adapter/spacer.
- 135/130 mm quick release: kræver endekapper/adaptere.
Sørg også for korrekt afstand til bagskifter og kædelinje. En manglende Boost-spacer kan give dårlig indstilling og kædestøj. Brug altid de endekapper, der matcher din aksel, og spænd efter producentens moment.
Sådan sætter du en 12-speed op på en direct-drive hometrainer
1) Vælg korrekt frinav: Identificér din gruppe (Shimano/SRAM, road/MTB) og monter det rigtige body-kit (HG L2, Micro Spline, XDR/XD).
2) Monter kassette: Brug en 12-speed kompatibel kassette, helst samme fabrikat som dit gearsystem for bedste skifte. Husk evt. spacere ved behov (f.eks. XD på XDR). Spænd til korrekt moment.
3) Monter cyklen: Sæt de korrekte endekapper på, indsæt gennemaksel/QR og spænd jævnt. For Boost-rammer: tilføj Boost-spacer.
4) Finjuster gear: Et kvart til et halvt klik på justerskruen kan være nok. Tjek høj/lav-stop og B-gap efter fabrikantens anvisning.
5) Kalibrér: Kør spindown (hvis påkrævet) og opdatér firmware. Test i ERG og SIM-mode for at sikre jævn belastning.
Wheel-on hometrainer og 12-speed
Wheel-on trænere er mindre følsomme for 12-speed, fordi kassetten bliver siddende på hjulet. Fokusér på korrekt dæktryk, rulletryk og akseladaptere. Brug gerne et specifikt trainerdæk for at minimere slid, og justér gear fint, så du undgår kædeknasen ved tunge intervaller.
Typiske fejl og hurtige løsninger
- Forkert frinav: Ustabil skiftning eller umulig montering. Løsning: Opgradér til korrekt body (HG L2/Micro Spline/XDR/XD).
- Manglende spacer: Kassette vandrer eller gnider. Løsning: Tilføj korrekt afstandsstykke (fx 1,8 mm ved XD på XDR).
- Boost-problem: Kædelinje off. Løsning: Brug Boost-adapter/spacer.
- Støj og uregelmæssig belastning: Lav spindown, opdatér firmware, kontroller moment på kassette og aksel.
Kan jeg bruge mit 11-speed HG-frinav til Shimano 12-speed landevej?
Nej, Shimano 12s road kræver HG L2 eller en specifik kompatibel løsning; standard 11s HG passer ikke.
Kan jeg flytte kassetten fra mit baghjul over på traineren?
Ja, hvis frinavet matcher. Husk korrekt spacer og moment, og brug samme 12s kæde som på cyklen.
Hvad gør jeg, hvis min trainer ikke understøtter Micro Spline eller XDR?
Se om der findes et body-opgraderingssæt; ellers overvej wheel-on eller en trainer med native understøttelse.
Behøver jeg at skifte kæde for indendørs træning?
Brug samme kædetype (12s) og gerne samme mærke som kassetten for bedst skiftekvalitet.
Hvordan undgår jeg dårlig skiftning på hometraineren?
Match frinav og kassette til dit 12-speed system, brug rigtige spacere, finjustér gear og lav spindown-kalibrering.
