Proportioner: kort benlængde eller lang overkrop
Hvorfor proportioner styrer din pasform – ikke bare din højde
Standardstørrelsesguides tager ofte udgangspunkt i din højde. Men to ryttere med samme højde kan have vidt forskellige ben- og overkropslængder – og derfor meget forskellige behov. Resultatet er, at mange kæmper med at få reach og sadelhøjde til at spille samtidig. Denne guide viser, hvordan du med smarte kompromiser i komponentvalg og cykelgeometri opnår en neutral, stærk position, uanset om du kæmper med kort benlængde cykelgeometri, lang overkrop cykelgeometri eller den klassiske udfordring: lange ben kort overkrop cykel.
Geometri 101: Stack, reach og sædevinkel forklaret
Når du vælger stel, så start med stack og reach, ikke “størrelse M/L”. Reach påvirker din strækning til styret, mens stack bestemmer, hvor højt styret kan komme uden enorme spacere. En stejl sæderørsvinkel (STA) flytter dig frem over krank, en slak vinkel trækker dig tilbage. Effektiv overrørslængde afhænger af både reach og din styr-/frempindskonfiguration. For landevej og gravel vil endurance-geometrier typisk have kortere reach og højere stack; race-geometrier længere reach og lavere stack. På MTB vælger man oftest reach først og matcher med kortere/længere frempind (30–60 mm).
Kort benlængde cykelgeometri: udfordringer og løsninger
Udfordringen er typisk at få tilstrækkelig reach uden for stor saddeldrop, samtidig med at knævinklerne forbliver komfortable. Tre praktiske greb:
1) Krankarm: Kortere kranke (f.eks. 160–165 mm i stedet for 170 mm) reducerer maksimal knæfleksion, giver bedre hoftevinkel og mere rund kadence. Når du skifter til kortere kranke, hæver du sadlen cirka samme længde som forskellen (5 mm kortere kranke → cirka 5 mm højere sadel).
2) Sadelposition: Brug en setback-sadelpind (15–25 mm) eller en saddel med lang skinnejustering for at finde neutral knæposition over pedalen (brug KOPS som pejlemærke, ikke dogme). En smule frem/tilbage kan afbalancere vægtfordeling uden at ændre styrehøjde.
3) Frempind og styr: For at undgå for stor strækning med lav sadel kan du vælge en lidt kortere frempind eller et kompakttstyr (kort reach, mindre drop). På MTB er en kortere frempind standard; kombinér med et styr med let backsweep for afslappede håndled.
Lang overkrop cykelgeometri: sådan får du nok plads uden smerter
Har du lang overkrop og måske kortere ben, føler du dig ofte “klemt” på små stel. Løsningen er en geometri med længere reach og eventuelt lavere stack – men uden at gå på kompromis med komfort:
- Stelvalg: Overvej race-orienteret landevejs-/gravelgeometri med længere reach, eller på MTB et stel med moderne, længere reach. Det giver plads, så du ikke behøver ultra-lang frempind.
- Cockpit: En 100–120 mm frempind (landevej/gravel) kan være fin, men undgå at blive for lang og lav. Brug eventuelt smallere styrbredde og kompaktbøjle for at holde skuldre og håndled neutrale.
- Kranksæt: Kortere kranke kan stadig give fordel i hoftevinklen, især hvis din sadel er lav pga. benlængden. Kortere kranke hjælper også i sving/teknisk terræn.
Lange ben kort overkrop cykel: høj sadel, kort reach
Den omvendte kombination giver ofte stor saddeldrop og for lang strækning, hvis du blot vælger stel efter benlængde. Gå efter højere stack og kortere reach (endurance-orienterede landevej/gravels eller MTB med kortere cockpit). Brug en kortere frempind (f.eks. 70–90 mm på landevej, 35–50 mm på MTB) og et styr med kort reach. En nul-setback sadelpind kan hjælpe med at holde dig centralt over krank, så du ikke ryger for langt bagud med den høje sadel.
Smarte kompromiser: sådan rammer du en neutral, stærk position
Den stærke basisposition kendetegnes af neutral ryg (let hoftebøjning, ikke kollapset lænd), afslappede skuldre og albuer med let bøj. Vægt ca. 60/40 mellem sadel og hænder i basegreb. Sådan kommer du tættere på:
- Start med sadelhøjden: Brug skridtlængde x 0,883 som udgangspunkt (landevej). Test med en kadence på 90 rpm: ingen hoftevuggen, let strakt ben i bunden uden at “tåspidse”. På MTB/gravel kan du gå 2–5 mm lavere for kontrol.
- Justér for dine proportioner: Kort benlængde → overvej kortere kranke og kompakt cockpit. Lang overkrop → længere reach via stelvalg, ikke kun via ekstrem frempind. Lange ben kort overkrop → højere stack, kortere reach og kort frempind.
- Finjustér setback: Flyt sadlen i små trin (3–5 mm). For meget fremme giver for meget vægt på hænderne; for meget tilbage gør det tungt at træde rundt og forlænger reach.
- Højde på styret: Brug spacere eller vinkel på frempinden. På gravel og MTB er lidt højere front ofte hurtigere i praksis, fordi du kan trække vejret frit og styre bedre i ujævnt terræn.
| Grej/geometri | Primær effekt | Brug når | Note |
|---|---|---|---|
| Kortere krankarm | Mindre knæfleksion, bedre hoftevinkel | Korte ben, lav front, teknisk terræn | Hæv sadlen ca. = krank-kortningen |
| Setback/nul-setback sadelpind | Flytter vægt frem/tilbage | Behov for mere/ mindre reach fra sadel | Hold øje med knævinkel og glute-aktivering |
| Frempindslængde/-vinkel | Finjusterer reach og styrehøjde | Lang/kort overkrop; terrænkrav | Ekstrem længde kan påvirke styring negativt |
Disciplin-specifikke tips: landevej, gravel og MTB
- Landevej: Endurance-rammer er guld ved lange ben kort overkrop cykel. Race-rammer passer ofte ved lang overkrop cykelgeometri. Vælg kompakt styr (70–75 mm reach, 120–130 mm drop) for større kontrol.
- Gravel: Højere stack og lidt kortere reach øger stabilitet i grus. Overvej 5–10 mm kortere frempind end din landevejsopsætning.
- MTB: Vælg reach efter stabilitet og stående position. Kort frempind (35–50 mm) giver præcist styr. Dropperpost hjælper dig med at bruge den høje sadel effektivt, uden at den står i vejen nedad.
Hurtig metode: fra mål til praksis
1) Mål skridtlængde, overkrop og armlængde. 2) Vælg stel ud fra stack/reach, ikke bogstavstørrelse. 3) Sæt sadelhøjde (0,883 x skridtlængde som start). 4) Justér setback efter kraft og komfort. 5) Tilpas cockpit: frempindslængde, spacerhøjde, styrreach. 6) Test 2–3 pas á 30–60 min og justér i 3–5 mm/2–3° intervaller.
Hvor korte kranke bør jeg vælge ved kort benlængde?
Ofte 160–165 mm, afhængigt af højde og fleksibilitet. Start 5 mm kortere end standard og vurder knæ/hoftens komfort.
Kan jeg “løse” lang overkrop med en lang frempind alene?
Delvist, men bedre er et stel med længere reach. For lang frempind kan forværre styringen og vægtfordelingen.
Hjælper endurance-geometri ved lange ben og kort overkrop?
Ja. Højere stack og kortere reach gør det lettere at køre med høj sadel uden overdreven strækning.
Hvordan påvirker setback min kraft?
Mere setback aktiverer ofte bagkæden (glutes/hamstrings), men for meget kan føles tungt. Find balancen via små justeringer.
Er gravel-opsætning anderledes end landevej?
Lidt kortere reach og højere front er typisk hurtigere og mere kontrolleret på ujævnt underlag.
