Hvor meget betyder vægt i cykling

Watt/kg: nøgletallet der forklarer hvorfor vægt betyder noget

Vægt betyder noget i cykling, fordi din fart på stigninger primært bestemmes af forholdet mellem din effekt og din kropsmasse – watt per kilo (W/kg). Eksempel: En rytter med FTP 300 W og vægt 75 kg har 4,0 W/kg. Taber samme rytter 3 kg uden at miste watt, stiger tallet til 4,17 W/kg (ca. +4,3%). På stejle stigninger oversættes det ofte næsten direkte til hurtigere tider. Det er derfor vægt og W/kg fylder meget i diskussioner på CyclingTips og diverse træningsblogs – men konteksten (terræn, vind, teknik) er afgørende.

Hvad betyder vægt på forskellige terræner?

På stigninger er lavere vægt typisk den mest effektive vej til bedre performance, fordi tyngdekraften er den dominerende modstand. På flad vej betyder vægt langt mindre end aerodynamik; her er kropsposition, tøj og hjelm ofte mere værd end at spare et kilo. I accelerationer (rynk, sving, byskilte) giver lavere total masse og lettere hjul en mere “sprød” følelse, men gevinsterne er korte. På nedkørsler kan ekstra masse endda hjælpe dig til at rulle hurtigere, mens teknik og mod i sving er vigtigere end vægt.

Energi, kost og bæredygtigt vægttab

At “jage” lav vægt uden plan koster ofte watt. Et moderat energiunderskud (≈300–500 kcal/dag), 1,6–2,2 g protein/kg kropsvægt og tilstrækkelige kulhydrater omkring nøglepas hjælper dig med at bevare eller endda øge FTP under et vægttab. Prioritér søvn og jern, D-vitamin, calcium m.fl. for at undgå lav energitilgængelighed (RED-S). Praktisk: Fuel hårdt på intervaldage, spis mere fiberrigt på rolige dage, og vej din progression på både vægt, W/kg og træningskvalitet.

Hvornår betyder vægt mindre end du tror?

Ved solo kørsel på flad vej og i sidevind er aerodynamik kongen. I grupper er din evne til at holde hjul, køre teknisk rent og dosere indsats vigtigere end et par hundrede gram. På grus kan dækvalg, tryk og rullemodstand let æde gevinsten af et vægttab. Ofte giver en bedre position, stramt tøj, rene lejer og rigtige dæktryk flere gratis watt end endnu en “slankekur”.

Praktisk plan: find balancen mellem watt og vægt

Sæt mål i W/kg for det terræn, du kører mest. Kombinér 2–3 kvalitetspas/uge (VO2/threshold) med styrke for at bevare muskelmasse under vægttab. Tænk i 8–12 ugers blokke: +10–20 W og −1–2 kg er realistisk for mange. Evaluer hver 2.–3. uge: Falder dine watt, så spis mere, især omkring træning. Overvej små udstyrsvalg med stor effekt: aerotøj, position og dæk før dyre grambesparelser.

Hvordan beregner jeg min watt/kg?

Del din funktionelle tærskelwatt (FTP) med din kropsvægt i kilo. Eksempel: 280 W / 70 kg = 4,0 W/kg.

Er det bedre at tabe 1 kg eller finde 10 watt?

På stigninger giver +10 W ofte mere end −1 kg; på flad vej er +10 W eller bedre aerodynamik klart stærkere end vægttab.

Giver lettere hjul en stor forskel?

De mærkes i accelerationer og på stejle stigninger, men tidsgevinsten er lille. Dæk og aerotøj giver ofte mere.

Hvor lavt kan jeg gå i vægt uden at miste power?

Individuelt. Sigt efter gradvis ændring, god energitilgængelighed og stabil/bedrende FTP. Søg faglig hjælp ved større vægttab.

Skal jeg undgå fulde flasker på stigninger?

Planlægning kan give sekunder i race, men dehydrering koster watt. Drik efter behov – performance først.